社会人におすすめの一人運動不足解消！ たった20分でできる運動3選

社会人におすすめの一人運動不足解消！ たった20分でできる運動3選

社会人におすすめの一人運動不足解消！ たった20分でできる運動3選

こんな方にオススメ！

デスクワーク中心で運動不足を感じている方

• 長時間座りっぱなしで、体が重くダルい

• 運動不足が原因で体調を崩しやすい

• 集中力が低下して仕事に支障が出ている
  

一人でも気軽に運動を始めたい方

• 運動習慣がないので、何から始めればいいか分からない

• ジムに通う時間やお金がない

• 周りの目を気にせず、マイペースに運動したい
  

短時間で効率的に運動したい方

• 忙しい合間にできる運動を探している

• 20分程度の短い時間で効果を実感したい

• 無理なく続けられる、簡単な運動方法を知りたい

デスクワーク中心の生活で運動不足を感じていませんか？

運動不足は肥満や生活習慣病のリスクを高め、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。しかし、忙しい社会人がまとまった時間を確保するのは難しいですよね。

そこで今回は、一人でも手軽にできる運動不足解消方法を3つご紹介します。いずれも20分程度でできるので、スキマ時間に気軽にチャレンジしてみてください！

目次：

1. 一人でも参加しやすいスポーツ

2. ながら運動で効率的にカロリー消費

3. 運動習慣を継続するためのコツ

4. 社会人にこそおすすめしたいリフティング

5. まとめ 5.1 自分に合った趣味を見つけて、充実した生活を！

1. 一人でも参加しやすいスポーツ

1-1. ランニング

• 手軽に始められる

• 自分のペースで走れる

• ストレス解消にも効果的
  

1-2. 水泳

• 全身運動

• 膝への負担が少ない

• 夏場のダイエットにも効果的
  

1-3. ジム

• マシントレーニング

• スタジオプログラム

• プロの指導を受けられる
  

2. ながら運動で効率的にカロリー消費

日常生活の中でできる運動を取り入れましょう。

2-1. かかと上げ下げ

• ふくらはぎの筋肉を鍛える やり方：

• 背筋を伸ばして立つ

• かかとをゆっくりと上げ、つま先立ちになる

• 2秒間キープしたら、ゆっくりとかかとを下ろす

• 20回を3セット
  

2-2. イスに座りながらできるスクワット

• 太ももやお尻の筋肉を鍛える やり方：

• イスに座り、背筋を伸ばす

• ゆっくりと腰を浮かせ、太ももが床と平行になるまで下げる

• 2秒間キープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

• 15回を3セット
  

2-3. テレビCM中にできる腹筋

• 腹筋を鍛える やり方：

• テレビCMの間に、腹筋を凹ませる

• 10秒間キープしたら、10秒間休憩する

• これをCM中に3回繰り返す
  

3. 運動習慣を継続するためのコツ

3-1. 目標を設定

具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。

3-2. 記録をつける

運動内容や時間を記録することで、自分の成長を実感でき、継続に繋がります。

3-3. 楽しみながら運動する

好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒に運動したりすることで、楽しみながら運動することができます。

4. 社会人にこそおすすめしたいリフティング

今回紹介した3つ以外にも、社会人にこそおすすめしたい運動不足解消方法があります。それが、リフティングです。

リフティングは、サッカーボールを使って行う一人でもできる運動です。場所を選ばずに手軽に始められるだけでなく、以下のようなメリットがあります。

4.1 集中力・瞬発力が鍛えられる

リフティングは、ボールを連続して足で蹴り続ける運動です。そのため、集中力と瞬発力を鍛えることができます。仕事で集中力が途切れてきたと感じたら、リフティングでリフレッシュするのもおすすめです。

4.2 ストレス解消になる

リフティングは、体を動かすことでストレス解消になります。仕事で溜まったストレスを、リフティングで発散しましょう。

4.3 達成感を得られる

リフティングは、最初はなかなかうまくできないものです。しかし、練習を続けることで、徐々に上達していくことができます。上達することで、達成感を得ることができます。

4.4 仲間と交流できる

リフティングは、一人でもできますが、仲間と一緒に行うこともできます。仲間とリフティングをすることで、交流を深めることができます。

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• リフティング100回以上できない

• インステップリフティングを習得したい

• インサイドリフティングが苦手

• アウトサイドリフティングが苦手

• ちょんちょんリフティングができない

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5. まとめ

5.1 自分に合った趣味を見つけて、充実した生活を！

運動不足解消には、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。今回ご紹介した運動を参考に、自分に合った方法を見つけて、健康的な生活を目指しましょう！

大切なのは、自分が興味を持てる趣味を見つけることです。ぜひ色々試してみて、あなたに合った趣味を見つけてください。