リフティングでの足首の固定はどうやる？ブレない足を作るコツと感覚のつかみ方
- リフティングオンラインスクール
- 4月14日
- 読了時間: 6分
リフティングでの足首の固定はどうやる？ブレない足を作るコツと感覚のつかみ方
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足首の固定＝ガチガチにすることではない
「足首を固定しよう」とすると、
力を入れて固める
動かさないようにする
と考えがちです。
でも実際は、
完全に固める必要はありません。
大事なのは
👉 “ブレない状態を作ること”です。
なぜ足首の固定が大事なのか？
リフティングでは
当てる場所
ボールの方向
がとても重要です。
足首がブレると
毎回違う場所に当たる
ボールが左右にズレる
原因になります。
足首が固定できていない人の特徴
① 当たる場所がバラバラ
→ 安定しない
② ボールが左右にブレる
→ 真上に上がらない
③ 強く蹴ってしまう
→ コントロールできない
足首を安定させるコツ
① つま先を少し上げる
イメージは
👉 足の甲を平らにする
これで当たる面が安定します。
② 足の形をキープする
リフティング中に
👉 足の形を変えない
これがポイントです。
③ 力を入れすぎない
軽く力を入れるくらいでOKです。
👉 “カチッと軽く固める”イメージ
④ 足首ではなく“足全体”で支える
足首だけ意識すると固まりすぎます。
👉 足全体で安定させる
イメージが大切です。
感覚をつかむおすすめ練習
▶足首固定チェック
ボールを持つ
足の甲に乗せる
その状態で
👉 落とさないようにキープ
▶1回リフティング
1回上げる → キャッチ
このとき
👉 足の形が崩れていないか確認
▶低いリフティング
膝くらいの高さで
👉 同じ面で当てる
練習が効果的です。
よくある間違い
・ガチガチに固める
→ 動きが不自然になる
・足首だけ意識する
→ 全体のバランスが崩れる
足首が安定するとどうなる？
ボールが真上に上がる
回数が安定する
ミスが減る
つまり、
リフティングの土台が整う
ということです。
トラップやプレーにもつながる
足首の安定は
トラップ
パス
シュート
にも影響します。
ボールをコントロールする感覚の基礎になります。
それでもうまくいかないときは
意識しているのにブレる
どのくらい力を入れるかわからない
そんなときは、
感覚のズレに気づけていない可能性
もあります。
上達のきっかけをつくるという考え方
リフティングは
足首の安定
足の角度
当て方
といった細かい要素の組み合わせです。
そこが少し整うだけで、
急に回数が伸びることもあります。
リフティングは単なる回数練習ではなく、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるトレーニングとして役立つと言われています。
もし
足首の使い方がわからない
安定しない原因を知りたい
効率よく上達したい
そんな場合は、具体的なアドバイスが受けられるリフティングオンラインスクールを参考にしてみるのも一つの方法です。
まとめ
リフティングでの足首の固定は
固めすぎない
形をキープする
足全体で安定させる
ことがポイントです。
大切なのは
👉 “ブレない状態を作ること”
この感覚が身につくことで、
リフティングの安定感が大きく変わることもあります。
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