リフティング50回の壁の超え方｜30回を超えてから急に止まる原因とは？
- リフティングオンラインスクール
- 4月23日
- 読了時間: 6分
リフティング50回の壁の超え方｜30回を超えてから急に止まる原因とは？
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「リフティング50回の壁」は集中力と安定感の壁
リフティング30回は超えられる
でもリフティング50回前後で落ちる
後半になると急にミスする
この段階は、
👉 “ただ続ける”から“安定してコントロールする”
へ変わるタイミングです。
リフティング50回の壁では、
技術
リズム
集中力
この3つのバランスが重要になります。
なぜリフティング50回で止まるのか？
リフティング50回近くになると、
小さなズレが大きくなります。
① 疲れてフォームが崩れる
最初は良くても、
後半で
足首が緩む
姿勢が崩れる
ことがあります。
② 「落としたくない」が強くなる
リフティング40回を超えたあたりで、
👉 緊張する
人は多いです。
すると、
力が入る
リズムが崩れる
につながります。
③ 高さが安定しない
少しずつ
高くなる
前に流れる
ことでコントロールが難しくなります。
リフティング50回の壁の超え方3選
① “省エネリフティング”を意識する
リフティング50回以上は、
👉 力を使いすぎない
ことが大切です。
ポイント
軽く触る
必要以上に上げない
👉 「頑張って蹴る」ではなく
👉 「自然に運ぶ」感覚
② リズムを崩さない
リフティング50回を超える人は、
👉 一定のテンポ
を持っています。
意識したいこと
焦らない
急に強く蹴らない
👉 同じリズムを続ける
③ “リフティング50回”を意識しすぎない
これはかなり重要です。
「あと少し！」
と思うと、
👉 力みやすい
です。
おすすめ
👉 回数ではなく1回1回に集中
リフティング50回を超えるための練習
▶低め安定リフティング
膝〜腰の高さで続ける
▶長時間集中練習
リフティング30回を何セットもやる
▶呼吸を意識する
意外ですが、
👉 呼吸が止まるとリズムが崩れやすい
リフティング50回を超える子の特徴
・力んでいない
・その場で続けられる
・ミスの前兆に気づける
よくあるNG
・高く上げすぎる
→ 修正が難しい
・回数ばかり見る
→ 緊張する
・毎回全力
→ 安定しない
リフティング50回を超えると何が変わる？
リフティング50回を超え始めると、
👉 ボールタッチの安定感
がかなり変わります。
また、
トラップ
ボールコントロール
落ち着き
にもつながりやすくなります。
「あと少し」で止まっている人も多い
リフティング50回の壁は、
👉 実力不足というより“安定不足”
のことも多いです。
ほんの少し感覚が変わるだけで、
一気に超える人もいます。
上達のきっかけをつくるという考え方
リフティングは
足の角度
当て方
リズム
力の抜き方
など、細かい部分で変わります。
そこが少し合うだけで、
リフティング50回→100回と伸びることもあります。
リフティングは単なる回数練習ではなく、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるのに役立つトレーニングとしても知られています。
もし
リフティング50回の壁を超えたい
自分では原因がわからない
効率よく上達したい
そんな場合は、フォームや感覚を細かく見てもらえるリフティングオンラインスクールを活用してみるのも一つの方法です。
まとめ
リフティング50回の壁を超えるには、
力を抜く
リズムを安定させる
回数を意識しすぎない
この3つが重要です。
リフティング50回の壁は、
👉 “技術”より“安定感と集中力”
が試される段階とも言えます。
小さなズレを整えることで、
次のステップにつながる可能性があります。
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