リフティング30回の壁の攻略｜20回から先で止まる人が見直したいポイント
- リフティングオンラインスクール
- 4月23日
- 読了時間: 6分
リフティング30回の壁の攻略｜20回から先で止まる人が見直したいポイント
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「リフティング30回の壁」は技術より“安定感”が試される
リフティング20回は超えられる
でもリフティング30回前後で落ちる
後半になると急に崩れる
この段階で必要なのは、
👉 派手な技術ではなく、安定感
です。
リフティング30回の壁は、
「なんとなく続く」から
👉 コントロールして続ける
に変わるタイミングでもあります。
なぜリフティング30回で止まるのか？
リフティング30回前後で止まる人には共通点があります。
① 少しずつ高さがズレる
最初は安定していても、
後半になると
高くなりすぎる
低くなりすぎる
というズレが出ます。
② 力みが出る
「リフティング30回いけそう！」
と思った瞬間に、
👉 力が入る
これはかなり多いです。
③ ボールを追いかけている
前後左右に動くと、
徐々にフォームが崩れます。
リフティング30回の壁の攻略ポイント3選
① “真上”を徹底する
リフティング30回を超えるには、
👉 その場で続ける感覚
が大切です。
意識したいこと
前に蹴らない
自分の頭の上に上げる
👉 「前へ」ではなく「上へ」
② 高さをそろえる
毎回バラバラだと、
後半でズレが大きくなります。
理想
👉 膝〜おへそくらいの高さ
高すぎると不安定になりやすいです。
③ 力を抜く
リフティング30回を超えたい人ほど、
👉 頑張りすぎる
ことがあります。
でも実際は、
👉 軽く・やわらかく触る
方が安定しやすいです。
リフティング30回を超える人が持っている感覚
▶ボールを“蹴る”ではなく“触れる”
強く叩くのではなく、
👉 優しくコントロールする感覚
▶焦らない
「落としたくない」
より、
👉 「同じリズムを続ける」
▶呼吸が止まっていない
意外と大事なのが呼吸です。
力むと、
リズムも崩れやすくなります。
おすすめ練習メニュー
▶高さ固定リフティング
高さだけを意識
▶リフティング30回チャレンジを複数セット
1回だけではなく、
👉 再現できるか
を重視
▶低めリフティング
低く安定させる練習
よくあるNG
・高く上げすぎる
→ コントロールしにくい
・回数ばかり気にする
→ リズム崩れる
・ミスを怖がる
→ 力む
リフティング30回を超えると見える世界
リフティング30回を超え始めると、
👉 ボールタッチの安定感
が変わってきます。
さらに、
試合中の
トラップ
ボールコントロール
にもつながりやすくなります。
伸び悩みは“あと少し”のことも多い
リフティング30回で止まる人は、
全くできないわけではありません。
むしろ、
👉 あと少し整えば伸びる段階
です。
上達のきっかけをつくるという考え方
リフティングは
足の角度
当てる位置
力の入れ方
リズム
など、細かい部分で大きく変わります。
そこが少し合うだけで、
リフティング30回→リフティング50回と伸びることもあります。
リフティングは単なる回数練習ではなく、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるのに役立つトレーニングとしても知られています。
もし
リフティング30回の壁を超えたい
自分の課題を知りたい
効率よく上達したい
そんな場合は、個別にフォームや感覚を見てもらえるリフティングオンラインスクールを活用してみるのも一つの方法です。
まとめ
リフティング30回の壁を超えるには、
真上に上げる
高さをそろえる
力を抜く
この3つが重要です。
リフティング30回の壁は、
👉 技術だけではなく“安定感の壁”
とも言えます。
小さなズレを整えていくことで、
次のステップにつながる可能性があります。
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