リフティング20回の壁の超え方3選｜止まる原因と安定して伸ばすコツ
- リフティングオンラインスクール
- 4月22日
- 読了時間: 5分
リフティング20回の壁の超え方3選｜止まる原因と安定して伸ばすコツ
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「リフティング20回の壁」は“安定の壁”
リフティング10回はいける
でもリフティング20回前後で止まる
この段階は、
👉 “たまたま続く”から“安定して続く”に変わる途中
です。
リフティング20回で止まる原因
・高さがブレる
→ 後半で崩れる
・リズムが乱れる
→ 焦ってミス
・体が動きすぎる
→ ボールを追いかける
👉 つまり
「少しのズレ」が後半で大きくなる
リフティング20回の壁の超え方3選
① 「低く・一定」に変える
回数を増やしたいなら、
👉 高さを抑える
ポイント
膝〜腰くらい
毎回同じ高さ
👉 高い＝不安定
👉 低い＝コントロールしやすい
② リズムを固定する
リフティングは
👉 リズムスポーツ
です。
ポイント
一定のテンポ
焦らない
👉 「トン・トン・トン」のイメージ
③ 体を動かさない
リフティング20回以降は
👉 動いたら負け
くらいの意識でOKです。
ポイント
その場で続ける
ボールを追わない
👉 真上に上げる意識が重要
リフティング20回→30回に伸ばす考え方
▶① “続ける”より“崩れない”
回数よりも
👉 安定
▶② 余裕を作る
ギリギリではなく、
👉 少し余裕のあるタッチ
▶③ ミスの前兆を感じる
高くなった
前にズレた
👉 早めに修正
おすすめ練習
▶低速リフティング
ゆっくり丁寧に
▶高さ固定練習
同じ高さだけを意識
▶20回×複数セット
リフティング20回を何回も
👉 再現性アップ
よくある失敗
・高く上げすぎる
→ 崩れやすい
・回数だけ狙う
→ フォームが崩れる
・力が入りすぎる
→ ミス増える
リフティング20回を超えると変わること
👉 安定感が一気に上がる
👉 試合中のボールコントロールが良くなる
それでも超えられないときは
何度やっても同じ回数
どこが悪いかわからない
そんなときは、
👉 自分では気づけないズレ
がある可能性もあります。
上達のきっかけをつくるという考え方
リフティングは
足の角度
当て方
力の加減
といった細かい要素で変わります。
そこが少し合うだけで、
リフティング20回→30回と一気に伸びることもあります。
リフティングは単なる回数練習ではなく、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるのに役立つトレーニングとしても知られています。
もし
壁を効率よく超えたい
自分の課題を知りたい
正しいコツを身につけたい
そんな場合は、個別にアドバイスが受けられるリフティングオンラインスクールを活用してみるのも一つの方法です。
まとめ
リフティング20回の壁を超えるには
低く一定にする
リズムを整える
体を動かさない
この3つがポイントです。
大きく変える必要はなく、
👉 小さなズレを整えること
が次のステップにつながります。
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