リフティング10回から20回の伸ばし方｜止まる原因と安定させるコツ
- リフティングオンラインスクール
- 4月13日
- 読了時間: 6分
リフティング10回から20回の伸ばし方｜止まる原因と安定させるコツ
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リフティング10回できるのに20回に届かない理由
リフティング10回できるようになると、
「あと少しでリフティング20回いけそうなのに…」
と感じることが増えます。
この段階で止まる理由は、
“安定＋修正力がまだ足りない”ことです。
リフティング10回から20回に伸びない人の特徴
① 後半で崩れる
最初は安定していても、
8回目以降でズレる
焦ってミスする
というパターンが多いです。
② ボールが前に流れる
少しずつ前にズレて、
体勢が崩れてしまいます。
③ 高さが一定じゃない
途中で
高くなる
低くなる
ことでリズムが崩れます。
④ 「続けたい意識」で力む
リフティング10回を超えたあたりで
「いける！」と思った瞬間に力む
これもよくある原因です。
リフティング20回に伸ばすための3つのポイント
① 「真上＋その場」をキープする
ここが一番重要です。
👉 前に行かない
👉 その場で続ける
これだけで成功率が大きく変わります。
② リズムを一定にする
イメージは
👉 トン・トン・トン（同じテンポ）
バラバラなリズムはミスにつながります。
③ ズレを戻す力をつける
リフティング20回に近づくほど、
完璧に続けるより修正力が大事になります。
リフティング20回に近づくステップ
STEP① リフティング10回を“安定”させる
リフティング10回をほぼ毎回成功
ここがスタートです。
STEP② 12〜15回に挑戦
いきなりリフティング20回ではなく
👉 12回
👉 15回
と少しずつ伸ばします。
STEP③ リフティング15回を安定させる
「たまに」ではなく
👉 ほぼ成功
にすることでリフティング20回が見えてきます。
おすすめ練習
▶低いリフティング固定
膝〜腰くらいで続ける
→ 安定感が上がる
▶崩れた状態からの修正練習
少し前にズラす
少し高くする
そこから戻す練習
→ 本番で活きる
▶連続チャレンジではなく分割
リフティング10回＋5回
リフティング15回＋3回
後半の感覚に慣れる
よくあるもったいないパターン
・毎回自己ベスト狙い
→ 安定しない
・高く上げすぎる
→ コントロールが難しくなる
リフティング20回できると一気に変わる
ボールコントロールが安定
ミスが減る
試合でも余裕が出る
ここからリフティング30回、50回へと伸びやすくなります。
「リフティング15回の壁」を意識する
実は多くの人が
👉 15回前後
で止まります。
ここを超えるには
焦らず同じリズムを保つこと
が大切です。
「急に伸びる瞬間」が来る
リフティングは
ある日突然
「リフティング20回普通にいけた」
という瞬間があります。
それは
力が抜けた
リズムが整った
修正できるようになった
タイミングです。
それでも伸びないときは
10回から全く伸びない
どこを直せばいいかわからない
そんなときは、
細かいズレに気づけていない可能性
もあります。
上達のきっかけをつくるという考え方
リフティングは
足の角度
姿勢
当て方
といった細かい要素の積み重ねです。
そこを少し修正するだけで、
リフティング20回に届くこともあります。
リフティングは単なる回数練習ではなく、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるトレーニングとして役立つと言われています。
もし
リフティング10回から伸びない
効率よくリフティング20回に到達したい
正しいやり方を知りたい
そんな場合は、具体的なアドバイスが受けられるリフティングオンラインスクールを参考にしてみるのも一つの方法です。
まとめ
リフティング10回から20回に伸ばすには
真上＋その場を意識する
リズムを一定にする
修正力を身につける
ことが大切です。
リフティング10回できている時点で、基礎は十分あります。
あとは
安定させることでリフティング20回に届く段階
です。
その一歩が、次の30回・50回への土台になることもあります。
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