リフティング5回から10回の伸ばし方｜止まる原因と一気に変わる練習のコツ
- リフティングオンラインスクール
- 4月13日
- 読了時間: 6分
リフティング5回から10回の伸ばし方｜止まる原因と一気に変わる練習のコツ
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「リフティング5回できるのにリフティング10回いかない」理由
リフティング5回できるようになると、
「あと少しでリフティング10回なのに…」
という状態になります。
ここで止まる理由はシンプルで、
“安定がまだ足りない”からです。
リフティング5回からリフティング10回に伸びない人の特徴
① ボールが少しずつズレる
最初は良くても、
前に流れる
左右にブレる
ことで後半が崩れます。
② 高さがバラバラ
高すぎる
低すぎる
が混ざるとリズムが崩れます。
③ 力みが出る
「続けたい」と思うほど、
体に力が入ってしまいます。
リフティング10回に伸ばすための3つのポイント
① 「真上に上げる」を徹底する
ここが一番大事です。
前ではなく
👉 自分の真上
に上げる意識で、
難易度が一気に下がります。
② 高さをそろえる
目安は
👉 もも〜腰くらい
同じ高さで続けることで、
安定感が出ます。
③ 力を抜き続ける
リフティング5回までは勢いでもいけますが、
リフティング10回は
コントロール重視
になります。
リフティング10回に近づく練習方法
① 3回を安定させる
まずは
3回をほぼ毎回成功
ここを目指します。
② 5回を連続成功
次に
5回を安定
「たまにできる」から
「ほぼできる」に変えます。
③ 7回チャレンジ
10回の前に
👉 7回を目標
このステップが大事です。
おすすめ練習
▶低いリフティング
膝くらいの高さで続ける
→ コントロール力UP
▶1回ずつ丁寧に
回数ではなく
👉 1回の質を意識
▶崩れた時の修正
少しズレた時に
戻す
整える
練習をします。
よくあるもったいないパターン
・毎回全力チャレンジ
→ 安定しない
・高く上げすぎる
→ 次が難しくなる
リフティング10回できると何が変わる？
ボールコントロールが安定する
自信がつく
プレーに余裕が出る
ここから20回、30回へとつながっていきます。
「急にできる瞬間」が来る
リフティングは
ある日突然
「余裕でリフティング10回いけた」
という瞬間があります。
それは
真上に上がるようになった
力が抜けた
リズムが整った
ときです。
それでも伸びないときは
何回も挑戦しているのに変わらない
どこが悪いかわからない
そんなときは、
小さなズレに気づけていない可能性
もあります。
上達のきっかけをつくるという考え方
リフティングは
足の角度
姿勢
当て方
といった細かい感覚の積み重ねです。
そこを少し修正するだけで、
10回の壁を越えることもあります。
リフティングは単なる回数練習ではなく、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるトレーニングとして役立つと言われています。
もし
リフティング5回から伸びない
効率よくリフティング10回に到達したい
正しいやり方を知りたい
そんな場合は、具体的なアドバイスが受けられるリフティングオンラインスクールを参考にしてみるのも一つの方法です。
まとめ
リフティング5回から10回に伸ばすには
真上に上げる
高さをそろえる
力を抜く
ことが大切です。
リフティング5回できている時点で、基礎はできています。
あとは
安定させるだけでリフティング10回に届く段階
です。
その小さな変化が、次のステップにつながることもあります。。
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