1週間でリフティング5回できるようになる方法｜0回から始めるやさしい練習ステップ
- リフティングオンラインスクール
- 4月13日
- 読了時間: 6分
1週間でリフティング5回できるようになる方法｜0回から始めるやさしい練習ステップ
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「リフティング5回できる」は大きな一歩
リフティングができない状態から、
5回できるようになる
これは実はかなり大きな成長です。
ここを越えると
10回
20回
と伸びやすくなります。
この1週間プランの考え方
大切なのは
難しいことをやらない
成功体験を増やす
感覚をつかむ
ことです。
【Day1】まずは1回成功させる
やること
1回リフティング → キャッチ ×20回
ポイント
強く蹴らない
足の甲で当てる
👉「1回できた」を増やす
【Day2】ワンバウンドで感覚づくり
やること
ワンバウンドリフティング ×20回
ポイント
焦らない
ボールを見る
👉 余裕を作る
【Day3】2回にチャレンジ
やること
1回→2回に挑戦
ポイント
高く上げすぎない
同じ場所で当てる
👉 連続の感覚をつかむ
【Day4】低く安定させる
やること
膝くらいの高さでリフティング
ポイント
真上に上げる
力を抜く
👉 コントロールを安定させる
【Day5】3回を目指す
やること
3回チャレンジ
ポイント
リズムを意識（トン・トン）
👉 続ける感覚を作る
【Day6】4回に挑戦
やること
4回チャレンジ
ポイント
前に行かないようにする
体をまっすぐ保つ
👉 安定＋集中
【Day7】5回チャレンジ！
やること
自己ベスト更新チャレンジ
ポイント
力を抜く
落ち着いてリズムを作る
👉 ここで5回を目指す
上手くいくためのコツ
① 高く上げすぎない
→ コントロールしやすい
② 同じ場所で当てる
→ 安定する
③ 力を抜く
→ ミスが減る
④ 真上に上げる
→ 次が楽になる
よくある失敗
・強く蹴る
→ ボールが暴れる
・回数ばかり気にする
→ 感覚が身につかない
家の中でもできる
軽いボールを使う
小さくコントロールする
これだけで練習しやすくなります。
1週間で変わる理由
リフティングは
毎日の積み重ね
小さな感覚
で変わります。
だから
短期間でも変化が出やすい練習
です。
できるようになると何が変わる？
ボールタッチが柔らかくなる
自信がつく
サッカーが楽しくなる
この「5回」はスタートラインです。
それでもできないときは
1回も安定しない
何が悪いかわからない
そんな場合は、
やり方が少しズレている可能性
もあります。
上達のきっかけをつくるという選択
リフティングには
足の角度
姿勢
当て方
といった細かいコツがあります。
それを知ることで、
短期間でも変化が出ることがあります。
リフティングは単なる回数練習ではなく、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるトレーニングとして役立つと言われています。
もし
1週間でしっかり結果を出したい
効率よく上達したい
正しいやり方を知りたい
そんな場合は、サポートが受けられるリフティングオンラインスクールを活用してみるのも一つの方法です。
まとめ
1週間でリフティング5回を目指すには
小さな成功を積み重ねる
正しい感覚を意識する
毎日少しずつ続ける
ことが大切です。
最初の一歩は小さくても、
その積み重ねが大きな成長につながることもあります。
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