夏休みリフティング完全メニュー（1日ごと）｜毎日やるだけで上達を実感できる30日プラン
- リフティングオンラインスクール
- 4月7日
- 読了時間: 6分
夏休みリフティング完全メニュー（1日ごと）｜毎日やるだけで上達を実感できる30日プラン
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夏休みは「毎日やるだけ」で差がつく
リフティングは、
才能よりも習慣
長時間よりも継続
で伸びる練習です。
だからこそ夏休みはチャンス。
1日10分〜15分でも、30日続ければ変化が見えることがあります。
この30日メニューの使い方
1日1メニューだけやればOK
時間は10〜15分
回数より「感覚」を大事に
無理に完璧を目指さなくても大丈夫です。
【1週目】感覚づくり（Day1〜Day7）
まずは「当てる感覚」を身につける期間です。
Day1
・1回リフティング→キャッチ ×20回
→ まずは1回成功を増やす
Day2
・ワンバウンドリフティング ×20回
→ バウンドありで余裕を作る
Day3
・1回→2回チャレンジ
→ 連続の意識をスタート
Day4
・低く上げる練習（膝くらいの高さ）
→ 高く上げない感覚
Day5
・同じ場所で当てる意識練習
→ 足のポイント固定
Day6
・1〜3回を安定させる
→ 成功率を上げる
Day7
・自由チャレンジ（最高記録更新）
→ 小さな達成感を作る
【2週目】安定させる（Day8〜Day14）
ここから「続ける」感覚に入ります。
Day8
・2〜5回を目指す
Day9
・リズム意識（トン・トン）
Day10
・真上に上げる練習
Day11
・低いリフティング継続
Day12
・3〜7回チャレンジ
Day13
・崩れても続ける練習
Day14
・最高記録チャレンジ
【3週目】回数を伸ばす（Day15〜Day21）
ここから「伸びてる感」が出てきます。
Day15
・10回チャレンジ
Day16
・失敗後すぐ再スタート
Day17
・ボールを真上に固定
Day18
・力を抜く練習
Day19
・10〜15回チャレンジ
Day20
・低さキープ練習
Day21
・自己ベスト更新チャレンジ
【4週目】壁を越える（Day22〜Day30）
最後は「安定＋集中力」です。
Day22
・20回チャレンジ
Day23
・前に行かない意識
Day24
・リズム固定
Day25
・崩れた時の修正練習
Day26
・20〜30回チャレンジ
Day27
・力を抜き続ける
Day28
・最高記録チャレンジ
Day29
・自由練習（好きなやり方）
Day30
・夏休みラストチャレンジ
上達する子の共通点
このメニューをやり切る子には特徴があります。
それは
「完璧じゃなくても毎日やる」こと
です。
上手くなるためのコツ（毎日共通）
高く上げすぎない
同じ場所で当てる
力を抜く
真上に上げる
リズムを作る
この5つを意識するだけで、変化が出やすくなります。
家の中でやる場合の工夫
軽いボールを使う
小さくコントロールする
無理に回数を狙わなくてもOKです。
「急にできる瞬間」を大切にする
リフティングは
ある日突然
「できる」
と感じる瞬間があります。
それは、積み重ねがつながった証拠です。
それでも伸びないときは
毎日やっているのに変わらない
どこを直せばいいかわからない
そんなときは、
やり方を少し変えるだけで変わることもあります。
上達のきっかけを変えるという選択
リフティングは
足の角度
姿勢
当て方
など細かいコツの積み重ねです。
そこを知ることで、短期間でも成長スピードが変わることがあります。
リフティングは単なる回数練習ではなく、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるトレーニングとして役立つと言われています。
もし
夏休み中にしっかり上達したい
効率よく伸ばしたい
自己流で限界を感じている
そんな場合は、個別にサポートが受けられるリフティングオンラインスクールを活用してみるのも一つの方法です。
まとめ
夏休みの30日間は、
毎日少しずつ
正しい感覚で
楽しみながら続ける
ことで大きな変化が生まれることがあります。
この1ヶ月が、これからのプレーの自信につながるきっかけになるかもしれません。
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