夏休みのリフティング練習メニュー｜小学生が毎日続けて上達を感じるコツ
- リフティングオンラインスクール
- 3 日前
- 読了時間: 7分
夏休みのリフティング練習メニュー｜小学生が毎日続けて上達を感じるコツ
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夏休みはリフティング上達のチャンス
夏休みになると
「毎日少しでも上手くなりたい」
「リフティングの回数を増やしたい」
と考える子は多いです。
時間があるからこそ、普段できない練習ができる一方で
何をやればいいかわからない
同じ練習で飽きてしまう
という悩みも出てきます。
そこで今回は、小学生でも続けやすいリフティング練習メニューを紹介します。
夏休みリフティング練習メニュー（基本プラン）
まずはシンプルな1日の流れです。
▶1日10〜15分メニュー
① ボールタッチ（2分）
② ワンバウンドリフティング（3分）
③ 通常リフティング（5分）
④ チャレンジタイム（3〜5分）
短く見えますが、毎日続けることで感覚が変わっていきます。
① ボールタッチ（ウォーミングアップ）
いきなりリフティングを始めるよりも、まずはボールに慣れます。
足の裏でコロコロ動かす
インサイドで軽く触る
ここでは
「ボールと仲良くなる感覚」
を意識します。
② ワンバウンドリフティング
初心者や回数が安定しない子におすすめです。
1回蹴る → バウンド → キャッチ
慣れたら連続で行う
これにより
ボールの落下地点がわかる
足の当て方が安定する
ようになります。
③ 通常リフティング
ここでメインの練習です。
意識するポイントは3つです。
ボールを高く上げすぎない
足の同じ場所で当てる
リズムを一定にする
回数よりも
「安定して続けること」
を大切にします。
④ チャレンジタイム
最後は自由に挑戦する時間です。
自己ベスト更新を目指す
連続回数に挑戦する
この時間があることで、練習に楽しさが生まれます。
レベル別｜おすすめ練習メニュー
▶初心者（0〜10回）
ワンバウンド中心
キャッチしながらOK
まずは5回連続を目標
▶中級者（10〜50回）
通常リフティング中心
20回、30回と段階的に目標設定
高さとリズムを安定させる
▶上級者（50回以上）
低いボールで安定させる
50回＋5回など少しずつ更新
集中力を意識する
リフティングを上達するにはどうしたらいい？
練習メニューと同じくらい大切なのが「意識」です。
コツ① ボールを低く保つ
膝〜腰くらいの高さが安定しやすいです。
コツ② 力を抜く
強く蹴るよりも、軽く当てる意識が大切です。
コツ③ 毎日少しでも続ける
長時間よりも
短時間×継続
の方が感覚は身につきやすいです。
夏休みに伸びる子の共通点
同じメニューでも、伸びる子には特徴があります。
それは
毎日少しでも触る
できたことを覚えている
失敗しても続ける
といった積み重ねです。
リフティングは、ある日突然できるようになることもあります。
家の中でもできるリフティング練習
暑い日や雨の日は、外で練習できないこともあります。
そんな時は
柔らかいボールを使う
ワンバウンド練習
ボールタッチ
など、工夫すれば室内でも取り組めます。
夏休みの終わりに差が出る理由
夏休みは約1ヶ月あります。
この期間に
毎日触れた子
たまにしかやらなかった子
では、少しずつ差が出てきます。
ただし重要なのは、
やり方と気づき
です。
上達のきっかけを作るという選択
もし
毎日やっているのに伸びない
正しい練習方法がわからない
子どもにどう教えればいいか悩む
そんな場合は、環境を変えるのも一つの方法です。
例えば、個人レッスンのように
一人ひとりに合わせたアドバイス
があると、感覚がつかみやすくなることがあります。
夏休みを“きっかけ”に変える方法
最近は自宅で取り組めるリフティングオンラインスクールもあります。
オンラインでも
フォームの確認
練習の順番
個別のアドバイス
を受けることで、短期間で変化を感じる子もいます。
夏休みのような期間は、上達のきっかけを作るタイミングでもあります。
まとめ
夏休みのリフティング練習で大切なのは
毎日続けること
正しい意識で取り組むこと
楽しみながら挑戦すること
です。
リフティングは単なる回数練習ではなく、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるトレーニングとしても役立つと言われています。
もし「この夏で変わりたい」と思っているなら、リフティングのコツを体系的に学べるオンライン環境を取り入れてみるのも一つの方法です。
小さな積み重ねが、夏休みの終わりに大きな変化になることもあります。
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