リフティング30回の壁はなぜ起きる？小学生が回数を伸ばすためのコツと練習方法
- リフティングオンラインスクール
- 3月9日
- 読了時間: 6分
リフティング30回の壁はなぜ起きる？小学生が回数を伸ばすためのコツと練習方法
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リフティング30回の壁はなぜ起きる？
サッカーをしている小学生の中には、
「リフティングは最初よりかはできるようになったけど、30回くらいで止まってしまう」
という子が少なくありません。
10回を超えたあたりから安定してきて、20回前後もできる。
それでも、なぜか30回を超えられない。
この状態はよく
「リフティング30回の壁」
と呼ばれることがあります。
実はこの壁、多くの子どもが経験するものです。
リフティング30回の壁が起きる理由
30回付近で止まりやすい理由はいくつかあります。
ボールの高さが安定していない
回数が増えてくると、少しずつボールの高さがバラバラになります。
すると
次のボールに追いつけない
体勢が崩れる
ミスにつながる
という流れになりやすいです。
安定している子は、ボールの高さがほぼ一定です。
力が入りすぎている
回数を意識すると、どうしても力んでしまいます。
すると
ボールが高くなる
回転が変わる
コントロールが乱れる
という状態になります。
リフティングは
力よりもリズム
が大事と言われる理由はここにあります。
足の当てる場所がずれてくる
回数が増えてくると集中力が少しずつ落ちます。
すると
足の先
足の横
つま先
などに当たり始め、ミスにつながることがあります。
リフティングは、同じ場所で当て続けることがとても重要です。
リフティングを上達するにはどうしたらいい？
30回の壁を突破するために意識したいポイントはシンプルです。
ボールを低く保つ
初心者や中級者はボールを高く上げがちです。
しかし安定している子は、ボールの高さが
膝〜胸くらい
に収まっています。
高さが低いほどコントロールしやすくなります。
リズムを作る
リフティングは
ポン、ポン、ポン
という一定のリズムが大切です。
リズムが崩れると、ミスが起きやすくなります。
回数より安定を意識する
30回を超えるためには、
「30回やろう」
と意識するより
同じタッチを続ける
ことを意識すると良い場合があります。
結果として回数が自然と伸びていきます。
リフティングを練習すると何が上手くなる？
リフティング練習は回数を競うだけのものではありません。
続けていると、次のような変化が出てくることがあります。
トラップが安定する
ボールタッチが柔らかくなる
ドリブルのコントロールが良くなる
これは、リフティングが
ボール感覚を鍛える練習
だからです。
リフティングの練習は毎日必要？
よく聞かれるのが
「リフティングは毎日練習した方がいいですか？」
という質問です。
長時間やる必要はありませんが、短時間でも
ボールに触れる回数
が増えることは大切です。
例えば
10分だけ練習
家でボールタッチ
ワンバウンドリフティング
などでも、少しずつ感覚は変わってきます。
30回を超えると見える世界
リフティングは
10回
20回
と増えていく中で、突然感覚が変わることがあります。
そして30回を超えたあたりから、
ボールを落ち着いて見られる
リズムを感じられる
ボールを扱う余裕が出る
という変化を感じる子もいます。
リフティングのコツを知ることも大切
とはいえ
練習しても回数が伸びない
子どもにどう教えればいいかわからない
自己流で限界を感じている
という家庭も多いです。
リフティングには実は
足の使い方
姿勢
練習の順番
など、細かなポイントがあります。
それを知るだけで、30回の壁を越えられることもあります。
リフティングは単なる回数練習ではなく、ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるトレーニングとしても役立つと言われています。
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ちょっとした感覚の違いが、子どものサッカーの自信につながることもあります。
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