リフティングは家の中でも練習できる？マンションでもできる室内リフティング練習法と上達のコツ
- リフティングオンラインスクール
- 3月9日
- 読了時間: 8分
リフティングは家の中でも練習できる？マンションでもできる室内リフティング練習法と上達のコツ
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リフティングは家の中でも練習できる？マンションでもできる室内練習法
サッカーをしている小学生の親から、こんな相談をよく聞きます。
「リフティングを練習したいけど外に行く時間がない」
「マンションなのでボールを蹴ると迷惑になりそう…」
「家の中でリフティング練習ってできるの？」
結論から言うと、リフティングは家の中でも練習できます。
もちろん、フルサイズのサッカーボールを思いきり使うのは難しいですが、工夫次第で室内でも十分練習できます。
むしろ最近は、室内リフティング練習から上達していく子も増えています。
この記事では
リフティング練習を家の中で子供がするには？
マンションでもできるリフティング練習
室内用リフティングボールの効果
などをわかりやすく紹介します。
リフティングを練習すると何が上手くなる？どんなメリットがありますか？
そもそも、リフティングを練習すると何が上手くなるのでしょうか？
主なメリットは次の3つです。
①ボールコントロールが上手くなる
リフティングは
ボールの当て方
力加減
ボールの高さ
を調整する練習です。
この感覚は
トラップ
パス
ドリブル
など、サッカーの基本技術につながります。
つまりリフティングは、ボールタッチを磨く基礎トレーニングとも言えます。
②体のバランス感覚がよくなる
リフティングは片足で立ちながらボールを扱います。
そのため自然と
体幹
バランス
軸足
が鍛えられます。
これはサッカーだけでなく、スポーツ全体に役立つ能力です。
③集中力が鍛えられる
リフティングは
「あと1回」
という気持ちの繰り返しです。
失敗してもまた挑戦することで、自然と集中力やメンタルの強さも育っていきます。
サッカーでリフティングができない理由は何ですか？
「うちの子はリフティングができない…」
そんな悩みを持つ親も少なくありません。
リフティングができない理由として多いのは、実はとてもシンプルです。
よくある理由
ボールを高く上げすぎている
力を入れすぎている
当てる場所が毎回違う
練習回数が少ない
つまり、センスではなくコツと練習量の問題であることが多いです。
リフティングを上達するにはどうしたらいいですか？と聞かれたら、まずは
低いボールを安定して上げること
を意識すると良いかもしれません。
リフティング練習を家の中で子供がするには？
では、リフティング練習を家の中で子供がするにはどうすればいいのでしょうか？
おすすめは次の方法です。
風船リフティング
ボールを使わず
風船
軽いボール
などを軽く蹴り上げます。
安全で音も小さいので、室内でも安心です。
※ただし、もし苦情を受けた場合は辞めましょう。自己責任でお願いいたします。近所迷惑にならないように細心の注意が必要ですから、防音の工夫や吸収マットなどもし室内練習される場合は工夫していきましょう。
ワンバウンドリフティング
ボールを
床 → 足 → 床 → 足
とワンバウンドさせながら行います。
これならボールが高く上がらないので、家の中でも比較的安全です。
リフティングボールは100均で売っている？
「リフティングボールは100均で売っている？」
と気になる人も多いようです。
100円ショップでは
小さめのボール
軽いボール
などが売られていることがあります。
本格的なリフティングボールではありませんが、最初の練習には十分使える場合もあります。
ただし耐久性はあまり高くないので、長く使うなら専用ボールの方が安心かもしれません。
室内のリフティングボールは初心者に効果ある？
最近は
室内用リフティングボール
も販売されています。
特徴は
軽い
小さい
柔らかい
という点です。
これらは初心者にとって意外とメリットがあります。
理由は、ボールが小さいことで
足の真ん中に当てる意識が強くなるからです。
結果として、ボールタッチの精度が上がる子もいます。
リフティング練習道具は他に何がある？
室内練習で使える道具は、実はたくさんあります。
例えば
室内用リフティングボール
リフティングネット
柔らかいトレーニングボール
ミニサッカーボール
などです。
また最近は、ボールを落としても音が小さいトレーニングボールも人気があります。
室内でリフティングを練習したいがマンションなので…
マンションの場合、やはり気になるのは
音や振動
ですよね。
そんな時は
吸収マットやヨガマットの上で練習
柔らかいボールを使う
ワンバウンド練習
などをすると、かなり音を抑えられます。
実際、マンションでも工夫して練習している家庭はあります。
※ただし、もし苦情を受けた場合は辞めましょう。自己責任でお願いいたします。近所迷惑にならないように細心の注意が必要ですから、防音の工夫や吸収マットなどもし室内練習される場合は工夫していきましょう。
室内リフティングでも上達は可能
外で思いきり練習するのが理想ですが、現実には
天気
送迎
時間
など、いろいろな制限があります。
そんな時でも、家の中でボールに触れる時間が増えれば、少しずつ感覚は育っていきます。
リフティングは、ただ回数を増やす練習ではありません。
実は
ボールタッチ
体のバランス
集中力
など、サッカーの基礎を作るトレーニングでもあります。
そして続けていく中で、ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えることにもつながると言われています。
もし
「なかなか上達しない」
「家でどんな練習をすればいいかわからない」
そんな時は、リフティングのコツを専門的に教えているリフティングオンラインスクールを参考にしてみるのも一つの方法です。
ちょっとしたコツを知るだけで、子どものリフティングが急に安定することもあります。
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