サッカー小学生が練習しすぎ？伸びる子がやっている“休み方”と自主練のバランス
- リフティングオンラインスクール
- 2月18日
- 読了時間: 6分
サッカー小学生が練習しすぎ？伸びる子がやっている“休み方”と自主練のバランス
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「うちの子、毎日サッカーばかりで…練習しすぎでしょうか？」
一生懸命な姿はうれしいけれど、体や気持ちが心配になる。その気持ち、とてもよくわかります。
この記事では、サッカーを頑張る小学生が“練習しすぎ”にならないための考え方と、伸びる子に共通する練習バランスについてお話しします。
■ 練習しすぎ？と感じるサイン
まず、練習量の正解は一つではありません。体力や成長のスピードはみんな違うからです。
でも、こんな様子が出てきたら、少しペースを見直してもいいかもしれません。
・朝起きると足が痛いと言う
・ボールを見るのを嫌がる日が増えた
・プレー中に集中が続かない
・好きだったはずのサッカーに笑顔が少ない
子どもは、がんばりすぎても自分では止まれないことがあります。だから大人が「少し休もうか」と声をかけることも大切です。
■ 小学生に必要なのは“量”より“波”
伸びていく子を見ていると、練習量よりもリズムが上手だと感じます。
頑張る日
軽く体を動かす日
思い切って休む日
この波があると、体も心も元気なまま長く続きます。
例えば、こんな1週間の例です。
月：チーム練習
火：軽い自主練30分
水：完全オフ
木：チーム練習
金：リフティングだけ15分
土：試合や練習
日：ストレッチ＋遊び
大事なのは、サッカーを「長く好きでいること」だと思います。
■ 練習しすぎを防ぐ3つのコツ
① 短くても毎日触る
1時間の練習を週1回より、15分を週5回の方が体にやさしいことがあります。
② 成長期はケアを優先
足のサイズが変わる時期は疲れがたまりやすいです。ストレッチや靴の見直しも大切。
③ 楽しい練習を入れる
鬼ごっこドリブルやミニゲームなど、笑える時間があると気持ちがリセットされます。
■ 「練習しすぎ」の裏にある本音
実は、練習しすぎてしまう子の多くは、
・試合で活躍したい
・コーチに認められたい
・友だちに負けたくない
そんな気持ちを抱えています。
だからこそ、結果だけでなく、努力そのものをほめてあげてください。
「今日は声が出てたね」
「トラップがきれいだったね」
小さな一言で、子どもは安心して続けられます。
■ 実はおすすめの“軽い自主練”はリフティング
練習しすぎが心配なとき、よく提案するのが短時間のリフティングです。
理由はシンプルで、
・強いダッシュをしなくていい
・狭い場所でもできる
・集中力を使う
体に負担をかけすぎず、感覚を磨けます。
そして何より、最初のトラップが上手になる子が多いです。以前、オンラインレッスンの子でも、最初のタッチが整うと一気に回数が伸びていきました。最初のタッチがきれいだと、その後のプレーが楽になります。
■ 最後に：上達を急がないための近道
リフティングは、派手な練習ではないかもしれません。でも、ボールコントロールやメンタルコントロールを静かに鍛えるのに役立つ練習です。
短い時間でも続けると、試合での落ち着きや最初のタッチが変わる子をたくさん見てきました。
もし、家での練習のやり方やペースで悩んだら、リフティング中心のオンラインレッスンで一緒に練習のバランスを考えることもできます。お子さんのペースに合わせたメニューを一緒に作っていきましょう。
サッカーを、長く、楽しく続けられるように。応援しています。
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