【サッカー小学生の練習メニュー】家でも続く！30分でできる自主練プラン
- リフティングオンラインスクール
- 2月17日
- 読了時間: 6分
【サッカー小学生の練習メニュー】家でも続く！30分でできる自主練プラン
「サッカー 小学生 練習 メニュー」と検索すると、
いろんなドリルが出てきますよね。
でも実際には、
✔ 時間がない
✔ 子どもが飽きる
✔ 何をどの順番でやるか分からない
こういう悩みが多いと思います。
今日は、現場で子どもたちと続けてきた中で、
“無理なく続くメニュー”をまとめました。
リフティングオンラインスクールに興味がある方はこちらからどうぞ。
リフティングのオンラインレッスンの子たちも、この形で少しずつ伸びています。
1. 小学生の練習メニューは「量より習慣」
大人の感覚で長くやるより、
短くても毎日が大事。
たとえば
👉 30分 × 週1回
より
👉 10分 × 毎日
このほうが、ボール感覚は残ります。
「毎日の少し」が効いてきます。
2. 30分の基本メニュー例
忙しい日でもできる構成。リフティングオンラインスクールメンバーの中でも希望があれば、サッカーの要素を濃くした練習メニューもお伝えしております。
■ ① ボールタッチ（5分）
足裏・インサイド・アウトサイド。
・右→左→右
・止める→動かす
リズムよく。
👉 最初のタッチがきれいになると、
その後のプレーが楽になります。
■ ② ドリブル（10分）
コーンがなくてもOK。
・直線ドリブル
・ジグザグ
・ストップ＆ターン
スピードより、丁寧さ。
■ ③ パス＆トラップ（5分）
壁当てで十分。
・弱い足も使う
・止める場所を決める
ボールを「置く」感覚を覚えます。
■ ④ リフティング（10分）
最後に集中。
・右だけ
・左だけ
・交互
高さを意識して、
回数が少しずつ伸びることもあります。
3. レベル別アレンジ
■ 初心者
・1メニュー3分
・回数よりフォーム
■ 中級
・タイマー練習
・弱い足中心
■ 上級
・リフティング→ドリブル
・ターン→シュート
動きをつなげます。
4. 親ができるサポート
親がコーチにならなくても大丈夫。
✔ 数を一緒に数える
✔ 動画を撮る
✔ 「昨日よりいいね」と言う
これだけで子どもは続きます。
成功体験が、いちばんの練習。
5. 練習が続かない時の工夫
オンラインレッスンの子でも、
やる気が落ちる日があります。
そんなときは…
✔ 好きな音楽を流す
✔ 5分だけにする
✔ 新しい技を1つだけ
大切なのは自分で気持ちを戻す工夫をすること。
6. メニューより大切なこと
練習メニューは道具。
一番大切なのは「ボールに触る時間」。
特にリフティングは、
✔ 足の感覚
✔ 姿勢
✔ 集中力
全部つながります。
失敗しても、もう一回。
その繰り返しが、試合で落ち着いてプレーする力になります。
まとめ
小学生の練習メニューは、
✔ 短く
✔ 毎日
✔ 楽しく
この3つを意識すると、自然に伸びます。
もし家での練習に迷ったら、
リフティングオンラインスクールで一緒に進めてみるのも一つの方法です。
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