【保存版】サッカー小学生の筋肉の考え方｜鍛える前に知っておきたい体づくりと練習のコツ
- リフティングオンラインスクール
- 2月16日
- 読了時間: 6分
「筋肉をつけた方がいいですか？」と聞かれることが増えました
最近、個人レッスンのあとに保護者の方からよく聞かれます。
「うちの子、体が細くて…筋トレさせた方がいいですか？」
その気持ち、すごく分かります。
試合で体の強い子を見ると、不安になりますよね。
でも、小学生の体はまだ途中。
大人と同じ“筋肉の考え方”をしなくてもいい時期なんです。
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小学生の筋肉は「大きくする」より「動きを覚える」時期
成長期の体は、筋肉を大きくするより
・動きのバランス
・体の使い方
・ケガをしない姿勢
を覚えることが大切と言われています。
たとえば、
✔ 片足で立てる
✔ 転ばず方向転換できる
✔ ボールを優しく止められる
これも立派な“体づくり”。
体が大きくなる前に、動きの引き出しを増やすことが、あとで大きな差になることがあります。
強いチームの子がやっているのは、実はシンプルなこと
上手な子を見ていると、特別な筋トレをしているわけではなくて、
・ボールを毎日触る
・体幹を使う遊びをする
・よく走ってよく寝る
そんな生活が多いです。
例えば、公園でのドリブル鬼ごっこ。
家でのバランスゲーム。
こういう遊びが、自然に筋肉と神経をつなげてくれます。
小学生におすすめの「やさしい体づくり」3つ
① バランス遊び
・片足立ちで歯みがき
・クッションの上で立つ
→体幹と足首が安定します。
② ゆっくりしたドリブル
速さよりも、
・顔を上げる
・ボールを離さない
を意識。
→体とボールの距離感が身につきます。
③ 軽い自重トレーニング
・スクワット10回
・プランク20秒
これだけでも十分。
回数より、姿勢を大事に。
やりすぎサインに気づくことも大事
もし、
・膝が痛い
・かかとが痛い
・疲れが抜けない
そんな様子があれば、休む勇気も大切。
体は、休んでいるときに育つことも多い。
親の声かけで、筋肉の育ち方も変わる
「なんで負けたの？」より
「今日はどのプレーが楽しかった？」
この質問の方が、子どもは次の練習に向かいやすい。
メンタルが整うと、体の動きも自然に良くなることがあります。
家でできる、一番やさしい体づくり
それが、リフティング。
特別な場所も道具もいらないし、
自分のペースで続けられる。
回数が増えるだけじゃなく、
・ボールの重さを感じる
・集中力が続く
・失敗してもやり直せる
そんな力が育っていきます。
リフティングは、筋肉を大きくするトレーニングではないけれど、
ボールコントロールやメンタルコントロールを鍛えるのに役立つ練習だと感じています。
もし、
「家でどう教えたらいいか分からない」
「続かなくて困っている」
そんな時は、オンラインで一緒にペースを作る方法もあります。
一人で悩まず、気軽に相談してもらえたらうれしいです😊
まとめ
小学生の筋肉づくりは、
✔ 大きくするより、動きを覚える
✔ 毎日のボールタッチが一番の近道
✔ 楽しい気持ちが体を強くする
焦らなくても、少しずつ積み重なっていきます。
そして、毎日のリフティングは、その小さな積み重ねを続けるための良い練習のひとつ。
ボールコントロールだけでなく、集中力や気持ちのコントロールにもつながるので、家庭練習として取り入れてみてもいいかもしれません。
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