室内リフティング完全ガイド｜雨の日でも続く小学生サッカーの自主練習法
- リフティングオンラインスクール
- 2月9日
- 読了時間: 6分
室内リフティング完全ガイド｜雨の日でも続く小学生サッカーの自主練習法
「家の中でリフティングって、意味あるの？」
雨の日や夜、
外に出られない日が続くと、
こんな疑問が出てきます。
「室内でリフティングしても、上達するの？」
「近所迷惑にならない？」
「どうせ回数も伸びないし…」
実はここ、
考え方を少し変えるだけで
室内はかなりいい練習環境になります。
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室内リフティングの目的は「回数」じゃない
まず大事な前提です。
室内リフティングは、
外と同じことをやろうとしなくていい。
・天井が低い
・スペースが狭い
・思い切り蹴れない
だからこそ、
・ボールを強く蹴らない
・高さを出さない
・丁寧に扱う
この感覚が自然と身につきます。
室内に向いているボールの考え方
必ずしも公式球である必要はありません。
・空気を少し抜いたサッカーボール
・柔らかめのボール
・軽いトレーニングボール
「うるさくならない」「怖くない」
この条件を満たすだけで、
集中力はかなり変わります。
室内リフティングで意識したい3つのポイント
① 高さを出さない
膝〜腰くらいまでで十分。
高く上げないほうが、
足の感覚は研ぎ澄まされます。
② 足元を見る時間を短くする
ずっと見続けると、
バランスが崩れやすい。
チラッと見るくらいでOK。
大事なのはボールを見ること。
③ ミスってもすぐ再開する
落ちたら拾って、すぐやりなおす。
間を空けないことが、
集中力の練習になります。
まずはチャレンジ。
ただし、時にはゆっくり1回1回集中してやること。
室内だからこそ起きる“いい変化”
室内リフティングを続けていると、
こんな変化が出やすくなります。
・力を入れすぎなくなる
・足のどこに当たったか分かる
・集中が切れる瞬間に気づく
これは、
ボールコントロールだけでなく、
自分の状態を感じ取る力が育っているサイン。
親が気にしすぎなくていいこと
室内練習で、
親がよく気にしてしまうのが、
・回数が少ない
・音が気になる
・すぐ終わる
でも、
室内は「短く・静かに・集中」が基本。
5分でも、
集中していれば十分価値があります。
何も練習しないよりかはマシ。
少しずつ上達すればするほど10分、15分といつの間にか増えていきやすいです。
室内リフティングはメンタル練習にもなる
静かな空間で、
一人でボールを扱う。
・うまくいかない
・集中が切れる
・イライラする
この感情と向き合う時間は、
試合前の緊張やミス後の切り替えにも
つながっていきます。
リフティングは、
ボールコントロールと同時に
メンタルコントロールを鍛える練習でもあります。
続かない時にありがちな落とし穴
・無理やり毎日やらせようとする
・回数目標を高くしすぎる
・できていない点ばかり見る
室内練習は、
「できた感覚」で終わらせるのがコツ。
1回でも
「さっきより足の中心に当たった」
それで十分です。
リフティングオンラインスクールという選択
室内練習は、
正解が分かりにくいのが難点です。
リフティングオンラインスクールでは、
・室内・屋外の使い分け
・今の段階に合った目標設定
・集中が切れやすい子への工夫
を一緒に整理していきます。
リフティングは、
回数を増やすためだけの練習ではありません。
ボールコントロールを整え、
メンタルコントロールを育てる
土台づくりの練習です。
室内の5分は、ちゃんと積み上がる
外でできない日は、
何もできない日ではありません。
室内での5分は、
静かに、確実に積み上がります。
もし
「天候に左右されず、練習を続けたい」
そう感じたら、
オンラインという形のサポートがあることを
思い出してもらえたら嬉しいです。
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