試合前・練習前に迷わないための小学生サッカー軽食の考え方。「何を食べさせるか」より大切なこと

「サッカー 小学生 軽食」と検索する保護者の多くは、

何を食べさせるのが正解かわからない

食べすぎもダメな気がする

周りの家庭と比べて不安になる

こんな気持ちを抱えています。

ですが、最初にお伝えしたいのは

軽食に“完璧な正解”はありません。

大切なのは、

子どもがプレー中に“自分の感覚を保てるかどうか”です。

リフティングオンラインスクールに興味がある方はこちらからどうぞ。

軽食でよく起きる「ズレ」

軽食の相談で多い失敗は、次の3つです。

① 栄養を意識しすぎる

・バランス

・成分

・理想の組み合わせ

を考えすぎて、

子どもが食べる前からプレッシャーを感じているケース。

② 周りと比べすぎる

「○○くんはこれ食べてるらしい」

「強いチームは〇〇らしい」

でも、

体格・消化力・緊張の強さは子どもごとに違います。

③ “食べなきゃダメ”になっている

お腹があまり空いていないのに、

「念のため食べよう」が続くと、

動きが重い

気持ち悪くなる

プレーに集中できない

という逆効果が起きます。

軽食の本当の役割は「安心材料」

軽食の役割は、

エネルギー補給だけではありません。

小学生にとってはむしろ、

「これ食べたから大丈夫」

「いつもと同じで安心」

という

メンタルの安定装置としての役割が大きいです。

だから、

毎回同じもの

食べ慣れているもの

少量で満足できるもの

これだけで十分な場合も多いです。

タイミングで考える軽食の考え方

練習前（1〜2時間前）

・空腹を感じない程度

・消化が早いもの

・量は少なめ

「元気に動けそう」くらいがベスト。

試合前（緊張しやすい子）

・無理に食べさせない

・一口でもOK

・“いつもの味”を優先

ここで大事なのは、

胃より気持ちを整えることです。

軽食とプレーがつながらない子の特徴

軽食をとっているのに、

体が固い

判断が遅れる

ミスを怖がる

こういう子もいます。

これはエネルギー不足というより、

ボールを扱う感覚とメンタルが噛み合っていない状態。

つまり、

食事だけ整えても解決しないゾーンです。

プレー前に必要なのは「自分でコントロールできる感覚」

小学生にとって重要なのは、

自分で調整できる

失敗しても立て直せる

体と気持ちが落ち着く

この感覚。

実はこれ、

リフティング練習と相性がとても良いです。

リフティングが軽食以上に整えてくれるもの

リフティングは、

自分のペースでできる

成功も失敗も自分次第

集中とリラックスのバランスが取れる

その中で、

ボールコントロール

体のバランス

ミスしても続けるメンタル

が自然と育ちます。

結果として、

プレー前の緊張が減る

食べすぎ・食べなさすぎの影響を受けにくくなる

試合に入りやすくなる

という変化が起きます。

「何を食べるか」より「どう入るか」

軽食は大切です。

でも、それ以上に大切なのは、

プレーに入る前の“整い方”。

食べる

動く

ボールに触る

この流れがスムーズな子ほど、

試合でも安定しやすくなります。

リフティングオンラインスクールというサポート

リフティングオンラインスクールでは、

試合前に自分を整える力

ボールコントロールとメンタルコントロール

「できた」「続けられた」という成功体験

を積み重ねていきます。

「軽食は気をつけているのに、プレーが安定しない」

「試合前になると固まってしまう」

そう感じているなら、

食事以外の部分を整える視点を取り入れてみてください。

▶ お子さんに合わせた 「リフティングメニュー」 を無料で作ります

「リフティングをすぐ落としてしまう…」

「リフティングのやり方が合っているかわからない…」

そんな悩みは個別フォーム修正で改善できます。

Googleフォームに記入いただければ、お子さん専用の練習メニューを作成します。

👉 【無料相談フォーム（Googleフォーム）】

リフティングオンラインスクールに興味がある方はこちらからどうぞ。

サッカーを頑張っていきたいお子様でリフティングも上達したい方は、リフティング個人レッスンをオンラインで週1回30分がおすすめです。

リフティングテスト課題やボールコントロールスキルの向上をサッカーチームやサッカースクールで求められることはよくある話です。今、リフティングが伸びなくてモヤモヤしているお子様は室内でのオンラインレッスンをオススメします。

日本初のリフティングオンラインスクールでは、リフティングデザイナー吉田直人が長年のサポート経験とオンラインレッスンのノウハウでレッスン継続するお子様はリフティング上達してきました。

お子様のリフティング100回達成は最低限の目標達成サポート。

お子様のポテンシャルがさらに伸びるようにサポートし続けます！

この機会を逃さず、早めにスタートしましょう！！

今年は残り20枠限定！お子様をマンツーマンで全力サポートいたします。

早めなスタートがおすすめです。

「まずはサッカーの基礎的なリフティングを上達してほしい」

「なんとか子供のリフティング上達のきっかけを得たい」

「サッカーチームのテストに合格するためリフティング課題をクリアしておきたい」

そんなお悩みがあればまず初回レッスンからお子様のリフティングのお悩みをリフティングデザイナー吉田直人が状況把握。しっかりと目を通して、今後のアドバイスや最善策を考えさせていただきます。

こちらのGoogleフォームからご応募よろしくお願いいたします。

「そもそもこの記事の執筆者って誰？」という声が聞こえてきそうですが

私は"リフティングデザイナー吉田直人"として、累計3000名以上の子供たちのリフティングにほぼマンツーマンで向き合ってきました。小学生や中学生のリフティング100回以上達成(リフティング最高記録更新)に定評のある現役のリフティング専門指導者でございます。

子供のリフティングサポートが好きなサッカー経験者(リフティング歴30年)です。
SNSが有名ではないのが強み。求めて発見してくださったあなただけに全力サポートいたします。
2020年頃まで主に活用していたストアカでは実際に受講してくださった方々のレビューも見れます（外部サービスのリンクに飛びます）   

リフティングデザイナー吉田直人のトレーニング風景

2020年3月~現在まで日本初の「リフティングオンラインスクール」を運営しております。

「サッカーを習っているので隙間時間にウチの子供のリフティングを見てほしい」
「小学生サッカーチームの課題でリフティングをできるようにしなきゃいけない」
「仕事や家事・育児が忙しいので子供のリフティングを見てあげる余裕がない」
「集団レッスンよりも、マンツーマンレッスンでウチの子供のサポートをしてほしい」

など、"時間と場所"に制限があるご家庭に「週1回30分の短時間でOK!オンラインマンツーマンレッスン」を提供中です。気軽にお問い合わせください。