小学生サッカーの体づくりで、いちばん大切なこと――筋肉より先に育てたい“3つの土台”
- リフティングオンラインスクール
- 2025年12月24日
- 読了時間: 6分
■ はじめに
「体が小さいから当たり負けする」
「筋肉をつけたほうがいいですか？」
「サッカー 小学生 体づくり」で検索する保護者の多くが、
こうした不安を抱えています。
でも最初に、はっきりお伝えします。
小学生の体づくりは
“強くする”ことではありません。
この時期に本当に大切なのは、
将来、伸びる体を“壊さずに準備すること” です。
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■ 小学生の体づくりで、よくある3つの誤解
誤解① 筋トレをすればサッカーがうまくなる
→ NO。順番が逆です。
筋肉は「動きを支えるもの」。
動きが整っていない状態で筋肉をつけると、
むしろフォームが崩れます。
誤解② 体が大きい子＝有利
→ 短期的にはYES、長期的にはNO。
成長が早い子は目立ちます。
でも土台がないと、
成長が止まった瞬間に差が縮まります。
誤解③ とにかくたくさん動けば体は強くなる
→ 疲労管理がないと逆効果。
体づくり＝消耗戦、ではありません。
■ 小学生の体づくりで本当に育てたい「3つの土台」
① バランス感覚
倒れない、崩れない、無理に踏ん張らない。
これは筋肉ではなく、
神経系と感覚 の仕事です。
② 自分の体をコントロールする力
速く走る前に、
止まれる・方向を変えられる こと。
これがないと、ケガが増えます。
③ メンタルの安定
意外ですが、体づくりと直結しています。
力みすぎない
怖がらない
失敗しても動き続ける
これができる子ほど、
体の使い方も上手になります。
■ 体づくりは「練習内容」より「状態管理」
実は、体づくりで一番差が出るのはここです。
睡眠
疲れている日の調整
休む判断
「今日は軽めでいい」
この判断ができる子ほど、長く伸びます。
■ 家庭でできる“体づくりを邪魔しない”関わり方
やることはシンプルです。
無理に追い込まない
数字（回数・時間）で煽らない
他人と体格を比べない
体は、安心しているときに一番育ちます。
■ 体づくりと相性がいい練習、それがリフティング
ここで一つ、
体づくりと相性抜群の練習があります。
それが リフティング です。
なぜか？
体幹・バランスを自然に使う
力みすぎると失敗する
集中とリラックスの切り替えが必要
つまり、
👉 ボールコントロール
👉 メンタルコントロール
を同時に鍛えられる。
小学生の体づくりに、
これ以上“ちょうどいい練習”は多くありません。
■ 家でうまくいかないなら、環境を変えていい
もし、
家だと注意してしまう
親子で空気が重くなる
正解がわからない
そう感じたら、
リフティングオンラインスクール を頼ってください。
ここでは、
体を追い込まないステップ設計
比較しない評価
「今は土台づくりでOK」という共通理解
を大切にしています。
■ まとめ
小学生の体づくりは、
筋肉を増やすことでも
追い込むことでもありません。
「この体で、安心して挑戦できる」
その状態をつくること。
そしてその土台は、
リフティングのような
繊細で正直な練習 の中で育ちます。
焦らなくて大丈夫です。
体は、ちゃんと準備ができた順に伸びていきます。
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