小学生サッカーのウォーミングアップは「体を温める」より先に大切なことがある

■ はじめに｜アップしているのに、動きが重い理由

走って

ストレッチして

体操もした

それなのに、試合や練習の入りで

「なんだか動きが悪い」

「最初のミスが多い」

この違和感から

「サッカー 小学生 ウォーミングアップ」と検索する方はとても多いです。

実はこれ、

やり方が間違っているというより、目的がズレている ことがほとんどです。

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■ よくあるウォーミングアップの落とし穴

まずは、多くの現場で起きていることを整理します。

① 「体を温める」で終わっている

ウォーミングアップ＝準備運動

というイメージが強すぎると、

走る

伸ばす

整列する

で終わってしまいます。

でもサッカーは

頭と足を同時に使うスポーツ です。

体だけ温まっても、

プレーの準備は半分しか終わっていません。

② ボールに触る時間が少ない

アップでボールを使っていても、

並んで順番待ち

触る回数が少ない

成功・失敗の実感が薄い

これでは、

試合用の感覚に切り替わりません。

③ ミスが出ると空気が止まる

アップ中のミスで、

笑われる

注意される

雰囲気が重くなる

すると、

本番前にメンタルが冷えてしまう こともあります。

■ 本当に大切なのは「切り替えのスイッチ」

小学生のウォーミングアップで

一番整えたいのは、

「これからサッカーをするぞ」という状態

つまり、

頭

気持ち

足の感覚

この3つを同時に切り替えることです。

ここが噛み合うと、

最初のプレーが安定する

無駄な緊張が減る

ミス後の立て直しが早くなる

という変化が出てきます。

■ ウォーミングアップに向いている動きの条件

小学生年代では、

次の条件を満たす動きが理想的です。

✔ 一人でもできる

✔ 失敗してもすぐやり直せる

✔ 回数や感覚で成長を感じられる

✔ 足元と集中力を同時に使う

この条件を自然に満たすのが、

リフティング です。

■ なぜリフティングがアップに向いているのか

リフティングは、

体を動かしながら

ボールの芯を感じ

失敗と成功を短時間で繰り返す

という構造になっています。

その結果、

● ボールコントロール面

タッチが雑になりにくい

足元に意識が戻る

プレーの“余裕”が生まれる

● メンタルコントロール面

ミスしても切り替えやすい

数字（回数）で落ち着ける

試合前の緊張を整理できる

つまり、

ウォーミングアップの段階で試合の土台を作れる のです。

■ 家でもできる「考え方としてのアップ」

大切なのは、

「何分やるか」よりも、

どんな状態でボールに触れるか

どんな気持ちで最初の一歩を踏み出すか

です。

短時間でも、

ボールに集中する

失敗を流す

昨日の自分と比べる

この積み重ねが、

試合での安定感につながります。

■ アップから変わると、プレーも変わる

リフティングオンラインスクール では、

リフティングを

技術練習

体力作り

としてだけではなく、

「ボールコントロール」と「メンタルコントロール」を同時に整える手段

として活用しています。

その結果、

試合の入りが安定した

ミス後に慌てなくなった

練習の質が上がった

という声が多く届いています。

■ まとめ｜ウォーミングアップは「準備」ではなく「切り替え」

体だけ温めても足りない

頭と気持ちが整うとプレーが変わる

リフティングはその両方をつなぐ

もし今、

「アップしているのに動きが悪い」と感じているなら、

やり方ではなく 考え方 を変えるタイミングかもしれません。

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