小学生のサッカーに筋肉は必要？「鍛えすぎが心配」な保護者が知っておきたい本当の話
- リフティングオンラインスクール
- 2025年12月18日
- 読了時間: 6分
はじめに｜「筋肉をつけた方がいいの？」という素朴な疑問
「サッカーをやっているけど、体が細くて大丈夫かな…」
「筋トレさせた方がいい？」
「でも成長期に筋肉をつけるのは危険って聞いたことがある」
これは、小学生サッカーの現場で本当によく聞く悩みです。
結論から言うと、
小学生に“筋肉をつけさせる”必要はありません。
でも、“筋肉を正しく使える体”は必要です。
この記事では、
小学生サッカーと筋肉の正しい関係
やっていいこと・避けたいこと
試合で強くなる子の「体の使い方」の共通点
を、できるだけ噛み砕いて解説します。
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小学生の「筋肉」は大人とまったく別物
まず大前提として知っておいてほしいことがあります。
小学生は
筋肉を大きくする時期ではなく、神経と動きを育てる時期 です。
この年代では、
筋肉の量より
「どう動かすか」「どう連動させるか」
のほうが、プレーに直結します。
つまり
ムキムキ＝強いサッカー選手 ではありません。
「筋トレした方がいいですか？」への答え
よくある質問なので、はっきり答えます。
✔ OKなもの
自重（体重）を使った動き
遊びの延長のような動作
バランス・ジャンプ・片足動作
例：
片足立ち
ケンケン
軽いジャンプ
動きながら止まる・切り返す
✖ 避けたいもの
重りを使う筋トレ
回数・負荷を追いすぎるトレーニング
「鍛えること」が目的になっている練習
小学生に必要なのは
筋肉を増やすことではなく、使い方を覚えること です。
試合で強い子は「筋肉」より〇〇が違う
試合で活躍している小学生をよく観察すると、
共通点があります。
それは、
体がブレにくい
相手に当たっても倒れにくい
走りながらでもボールを扱える
これは筋肉量ではなく、
体幹・バランス・連動性の差です。
特にサッカーでは、
止まる
方向を変える
ボールを触る
これらを同時に行う力が重要になります。
実は「筋肉」を育てる近道はボール練習
意外かもしれませんが、
小学生にとって一番効率がいいのはこれです。
ボールをたくさん触ること
理由はシンプルで、
ボールを扱う
体が自然にバランスを取る
無意識に筋肉と神経がつながる
この流れが起きるからです。
特に、
リフティング
ボールタッチ
その場でのコントロール練習
は、
「筋肉を鍛えている意識がないのに、体が強くなる」
理想的な練習です。
「体が弱い＝才能がない」ではない
ここはとても大事なポイントです。
小学生で
細い
当たり負けする
走り方がぎこちない
これは成長の個人差であって、
サッカーの才能とはほぼ関係ありません。
むしろ、
正しい動きを覚えた子
ボールと体の距離感がいい子
は、
あとから一気に伸びるケースが本当に多いです。
家庭でできる「筋肉を育てる考え方」
特別なトレーニングは不要です。
意識してほしいのは、
「回数」より「感覚」
「きつさ」より「安定感」
そして何より、
できたことを認めること
体の成長は目に見えにくい分、
自信を失いやすい部分でもあります。
体の使い方が変わると、サッカーは一気に楽になる
リフティングオンラインスクールでは、
筋肉を鍛える指導
ではなく
体を正しく使えるようになる練習
を重視しています。
✔ 体がブレない
✔ ボールを触りながら動ける
✔ 自然と「強いプレー」になる
この変化を、
家でも・一人でも再現できる形でサポートしています。
「体が弱いから…」と悩んでいる今こそ、
やり方を変えるタイミングかもしれません。
無理な筋トレを始める前に、リフティングでのボールコントロールトレーニングを通して
一度オンラインで基礎から整えてみてください。
まとめ｜小学生サッカーに必要なのは「筋肉」より「使い方」
小学生は筋肉を大きくする時期ではない
大事なのは体の連動とバランス
ボール練習こそが最高の“体づくり”
正しく積み上げれば、あとから必ず伸びる
焦らなくて大丈夫です。
でも、方向だけは間違えないこと。
その一歩として、
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