【保存版】サッカー小学生アップ｜小学生に最適なウォーミングアップ方法と、動きが良くなる家庭サポート術
- リフティングオンラインスクール
- 3 日前
- 読了時間: 7分
■ はじめに
「アップしてるのに動きが重い…」
「試合の入りが悪くて、立ち上がりで失点しやすい」
「そもそも小学生にどんなアップが正解かわからない」
こんな悩みは、小学生のサッカーではとても多いです。
実は、小学生は“アップの質”でプレーの入りが大きく変わります。
理由は、身体が温まりにくく、集中が長く続かないため、
アップの内容が大人とは違う必要があるからです。
この記事では、
小学生に最適なウォーミングアップのやり方
失敗しないアップの順番
なぜアップ次第で試合序盤が安定するのか
家庭でできる声かけとサポート
最後にリフティング上達との関係
まで、小学生のプレーの質が上がるようにわかりやすく解説します。
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■ 小学生にアップが重要な理由
小学生の年代は、筋肉量も集中力も大人とは違います。
主に次の3つの理由で「アップの質」がプレーに直結します。
① 体温が上がりにくく、ケガしやすい
筋肉が温まるまで時間がかかるため、序盤のミスや痛みにつながりやすい。
② 判断スピードが上がらない
身体が温まっていないと、集中力・視野・反応速度のすべてが鈍くなる。
③ ボール感覚が戻らない
小学生は1日の中でボールに触る時間が少ないため、
「アップで感覚を取り戻す時間」が非常に大切です。
■ 小学生におすすめのアップの流れ（これだけでOK）
アップは難しいことをしなくて大丈夫。
大切なのは 順番 と 量をやりすぎないこと。
ここでは、サッカー初心者〜上級者まで効果が出る流れを紹介します。
●① 体を温める（2〜3分）
・軽いジョギング
・スキップ
・サイドステップ
・後ろ向きラン
→ とにかく“止まらない”ことがポイント。
●② 動きづくり（3分）
・もも上げ
・腿の後ろを使うキックバック
・股関節を回すダイナミックストレッチ
→ ストレッチよりも「動かしながら温める」が重要。
●③ ボールタッチ（2〜3分）
・足裏タッチ
・インアウト
・V字
・リフティング軽め（3〜5回を繰り返す程度）
→ 小学生はこのステップを抜かすと試合の入りが悪くなる。
●④ パス or シュート（3分）
・味方と近距離パス
・トラップ → パス
・ゴール前のシュート
→ ここで“勢い”が出るので、試合の入りが安定する。
■ アップがうまくいかない理由と対策
小学生がアップでつまずく原因は決まっています。
① ダラダラやってしまう
→ 対策：時間を区切る（各3分が黄金バランス）
② ボールタッチの量が少なすぎる
→ 対策：「1分で100回タッチ」など明確な数値でやる
③ 親の声がプレッシャーになる
→ 対策：「できたところ」を褒める声かけに変える
■ 家庭でできる声かけのコツ（超重要）
アップは“気持ち”で大きく変わります。
良い声かけ
「いい入りだったね！」
「集中してたね！」
「アップの動き良かったよ」
→ アップへの意識を高める声かけが、試合序盤の成長に直結。
避けたい声かけ
「もっと動きなさい」
「集中足りないよ」
「また入りが悪いね」
→ 子どもは“責められた”と感じて逆効果。
■ アップとリフティング上達の意外な関係
実は、アップが上手い子はリフティングの成長も早いです。
理由は、
ボールタッチの量が自然に増える
身体が軽い状態で感覚の定着が早い
ミスの原因がわかりやすい
という3点。
アップが「準備」ではなく「習慣」になると、
基礎技術全体が底上げされていきます。
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アップの質が変わると、
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■ まとめ
小学生のサッカーでは、アップの質がプレーに直結します。
温める → 動きをつくる → タッチ → パス
この流れだけで、試合序盤の動きが大きく変わります。
アップを習慣化できる子ほど、
・判断が早い
・プレーが安定
・ケガ予防
など、メリットが非常に大きいです。
そして、アップとリフティングは相性抜群。
基礎技術全体の成長スピードが変わります。
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