【室内リフティング練習の始め方】小学生が安全に使えるリフティングボールの活用法
- リフティングオンラインスクール
- 3 日前
- 読了時間: 6分
室内でリフティング練習をするご家庭が増えていますが、「どんなボールをどう使えばいいのか？」と悩む親御さんも多いです。特に小学生が家の中で練習する場合は、安全性や近所への配慮も大事になります。
この記事では、室内でのリフティング練習におすすめのボールの使い方や注意点についてまとめています。
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1. 室内リフティングに最適なボールの種類
室内では、通常のサッカーボールよりも軽く、音が小さいボールが適しています。
● 1）スポンジボール
・柔らかくて安全
・落下音が小さい
・初心者でも扱いやすい
→ 小学生の練習に最も使いやすいタイプです。
・インステップだけではなくインサイド・ももリフティングの練習に効果的
・コントロール重視のトレーニングになる
→ ボールタッチを細かくしたい時に向いています。
● 3）リフティング専用の軽量ボール
・キック時の衝撃が小さい
・室内練習用に作られたものもある
→ サッカーボールの感覚に近い練習ができます。
2. 室内でリフティングボールを使う時の基本ポイント
① ボールを高く上げない練習にする
室内では天井や家具に当たりやすいため、
腰より下の高さでコントロールする練習に限定すると安全です。
② つま先ではなく足の甲・インサイドを使う
つま先で蹴るとボールが上方向へ飛びやすく危険です。
インステップ（足の甲）やインサイドを使うことでボールが安定しやすいです。
③ 音を小さくする工夫
・ヨガマットを敷く
・カーペットの上で練習する
・軽量ボールを使う
こうした工夫で、下の階への振動音を抑えることができます。
3. ボール別｜おすすめの室内トレーニングメニュー
● スポンジボール
インステップで「1回→キャッチ」を10回
インサイドで低いリフティングを連続5〜20回
両足交互リフティング
● テニスボール
ももリフティング
インサイドタッチ連続回数チャレンジ
壁に軽く当ててコントロール（防音対策がある部屋のみ）
● 軽量リフティングボール
本番に近い感覚でリフティング連続回数
弱いタッチで細かいコントロール
4. ケガと事故を防ぐために気を付けたいこと
室内練習では、外よりも思わぬトラブルが起こりやすいです。
● 周囲2メートル以内に物を置かない
家具やテレビに当たる事故を防げます。
● 床が滑らない場所で練習する
靴下では滑りやすいため、裸足がおすすめです。
● 練習時間を短めに区切る
集中が切れると事故が増えるため、
5〜10分の短時間を数回に分けると安全です。
5. 室内練習は「基礎づくり」に向いています
室内は広いスペースが必要ないため、
細かいボールタッチや基礎的なフォーム練習に向いています。
特に小学生の場合、
・ボールタッチの感覚を覚える
・弱い力でコントロールする習慣をつける
・失敗を怖がらず楽しむ
といった成長に役立ちます。
まとめ
室内でのリフティング練習は、
安全性と使うボールの種類を工夫すれば、十分に効果があります。
ポイントは「軽量ボール」「低いボール」「短時間」の3つです。
お子さんが楽しみながら練習できる環境作りを意識してみてください。
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