【サッカー】試合前にリフティングをする理由とは？目的をわかりやすく解説

サッカーの試合前、選手たちが当たり前のようにリフティングをしている姿をよく見かけます。

「なぜ試合前にリフティングをするの？」

「試合でリフティングを使うわけでもないのに意味あるの？」

と疑問に感じる保護者の方や子どもも多いです。

この記事では、試合前のウォーミングアップにリフティングが取り入れられる理由を、わかりやすくまとめていきます。

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◆ 試合前リフティングの理由① 身体の感覚を整えるため

リフティングには、

ボールタッチの感覚

ボールの重さ

足の角度

片足で支えるバランス

など、多くの細かな「感覚調整」の要素があります。

試合直前にリフティングを行うことで、身体が“サッカーモード”に切り替わり、

足先の感覚がスムーズに立ち上がりやすくなります。

特に小学生は、体温が低かったり、身体のスイッチが入りにくいことがあるため、リフティングは非常に相性の良いアップです。

◆ 試合前リフティングの理由② 緊張をほぐし、集中力を高めるため

試合前はどうしても緊張しやすいものです。

リフティングは単純な動きの繰り返しなので、

心が落ち着く

緊張が和らぐ

集中しやすい状態になる

といったメンタル面へのメリットがあります。

特に「いつも通りの動き」ができると、子どもは安心しやすくなります。

◆ 試合前リフティングの理由③ 足首・膝・股関節を安全に温められる

リフティングは、サッカーで使う関節を自然にウォーミングアップできます。

足首を使う

片足立ちで体幹を使う

細かく姿勢が変わる

これらの動きは、いきなりダッシュするよりケガのリスクを下げやすいです。

準備運動として“ちょうど良い負荷”のため、多くのチームが導入しています。

◆ 試合前リフティングの理由④ 試合中のボールタッチが安定しやすくなる

試合では、リフティングそのものを使うことは少ないですが…

実は、

◎ トラップの感覚

◎ パスのミート感

◎ ボールコントロールの柔らかさ

につながっています。

試合前にボールタッチの感覚が整っていると、ミスの減少やボールの扱いやすさにつながり、試合の入りがスムーズになります。

◆ 試合前リフティングの理由⑤ チームとして準備のリズムをつくるため

多くのチームでは、ウォーミングアップの流れに

リフティング

パス

ミニゲーム

といったリズムが決まっています。

リフティングはその最初の「スイッチ」の役割を持っています。

選手にとっても、

「リフティング → パス → 動き出し」

という流れが一定だと、試合前のルーティンとして安定しやすいです。

◆ 小学生の場合は“心の準備”としての意味が強い

小学生は特に、試合前の緊張や焦りで動きが固くなることがあります。

リフティングをすると、

落ち着く

動きが温まる

楽しく試合に入れる

という心理的な効果が大きいです。

「最初の一歩」を自然に踏み出せるアップとして、リフティングはとても有効です。

◆ まとめ：リフティングは“試合に入る準備”を整えるアップ

試合前のリフティングには、

感覚の調整

緊張を和らげる

身体を温める

ボールタッチの安定

チームのルーティンの一部

といった明確な理由があります。

試合でリフティングを使うためではなく、試合に向けて身体と心を整えるために行われています。

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