【小学生向け】ちょんちょんリフティングが“急にできる”ようになるコツ｜初心者でも毎日15〜30分で安定する練習法

「ちょんちょんリフティング（＝ボールを低く保ちながら細かくリフティングすること）が安定しない」

「そもそも連続して続かない」

「小学生が家でできる練習法を知りたい」

こんな悩みを持つ子ども・親御さんはとても多いです。

この記事では、初心者でも今日から安定する“ちょんちょんリフティングのコツ”と練習メニューを分かりやすく解説します。

◆ ちょんちょんリフティングとは？初心者が覚える基礎技術

ちょんちょんリフティングとは、

ボールの高さをヒザより下に保ちながら、細かくトントンと蹴るリフティングのこと。

小学生がリフティングを安定させるうえでインステップリフティングと一緒に覚えるべき重要な基礎です。

特に次のような子に効果抜群：

リフティングが3〜10回で止まってしまう

足に当たる場所が毎回違う

ボールが高く上がりすぎてしまう

左右のバランスが悪い

◆ 小学生がつまずく「できない理由」トップ3

① 足首が固定されていない

足がフニャッとすると、ボールがバラバラに飛びます。

② 蹴る位置がバラつく

指先全体の“正しい位置”を外すと高さも方向も安定しない。

③ ボールを見すぎて体が固まる

姿勢が前のめりになって崩れやすくなる。

◆ ちょんちょんリフティングのコツ（初心者が一番伸びるポイント）

ここからは、今日から安定するコツを「動きの順番」で解説します。

① 足首は“ロック”する（カチッと固定）

軽くつま先を伸ばし、足首をかるく固めて蹴るのがポイント。

これだけでボールが真上に上がりやすくなります。

② ボールはヒザより下でキープ

ちょんちょんリフティングは高く上げないのが鉄則。

目安：膝より下の高さ

高く上げると距離が伸びすぎて、初心者はミスしやすい。

③ 足は必ず“ボールの真下”に置く

横から蹴るとボールが流れて続きません。

真下から当てることで安定感が一気に増します。

④ まずは「左右1回ずつの2回」から

最初から両足で10回連続しようとするとミスが増えます。

フォームを作るために足ごとに分けて練習するのがコツ。

◆ 毎日15〜30分で上達する自主練メニュー

【STEP1】最初の5分：ワンタッチリフティング

・ボールを落として1回だけ指先全体でさわる

・タッチしたらボールを落としてOK

→ 正しい足の角度とボール位置が身につく

【STEP2】次の10分：ヒザより下の高さキープ練習

・連続3〜10回を繰り返す

・高く上げないことだけ意識

→ ちょんちょんのリズムを作る

【STEP3】最後の10〜15分：左右交互リフティング

・右→左→右→左…の順に繰り返す

・無理せず、乱れたら止めてやり直す

→ バランスが整い、一気に安定する

◆ よくある質問（Q&A）

Q. ボールが真上に上がりません

A. 足首がかるくロックされていないのが原因かも。

ワンタッチ練習を続けてみましょう。

Q. 左足が極端に苦手です

A. 左足だけのチャレンジをやってみるのもおすすめ。

右足と同じ量ではなく“短く多く”がポイント。

Q. 家の中でもできますか？

A. 近所迷惑にならなければ可能です。

やわらいかいボールでのリフティングもおすすめ。

◆ まとめ：ちょんちょんリフティングは“コツを知るだけで一気に伸びる”

✔ 足首かるくロック

✔ ボールは低め

✔ 真下からあてる

✔ 足別トレーニング

この4つのコツを意識すれば、初心者でも上達します。

毎日15〜30分の自主練で、安定感は変わります。

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