【保存版】リフティングは家の中でできる？安全に上達する練習メニュー7選｜初心者・小学生向け

「家の中でリフティングってしていいの？」

「室内でも上達できる練習ってある？」

「雨の日や夜にできる練習を知りたい！」

こうした相談、本当に多いです。

実は、リフティングは 家の中でも十分に上達できます。

ただし、

✔ ボールの種類

✔ 場所の選び方

✔ 練習メニュー

を間違えると、

「音がうるさい」「物が壊れる」「危ない」

といった問題が起きてしまいます。

そこで今回は、

家の中でも安全にできて、しかも上達が早い室内リフティング練習 をまとめました。

【お知らせ】

現在、小学生向けに

マンツーマンのリフティングオンラインサポート

を行っています。

家でどう練習したらいいかわからない

正しいフォームが身につかない

回数が伸びない

親が教えるのが難しい

こういったお悩みに、

お子さんの性格・レベルに合わせて “最短で上達する練習ステップ” を提案しています。

リフティングオンラインスクールに興味がある方はこちらからどうぞ。

【結論】

家の中でもリフティングの技術は“十分に伸びる”。

むしろ基礎を固めるには室内練習でも効果が期待できます。

理由は3つ：

✔ ボールが高く上がらない → 良い形になりやすい

✔ 静かなタッチを覚えられる → フォームが安定

✔ 集中力が切れにくい → 反復練習が増える

室内での練習こそ、リフティング基礎づくりの最高の環境です。

家の中でリフティングはできる？結論「できます」

ただし、以下のポイントだけは知っておきましょう。

✔ 使用するボールを変える

家の中では 普通のサッカーボールは無理して使わなくても大丈夫です。

おすすめはこの3つ：

① 軽いボール（おすすめ）

・音が静か

・軽くて安全

・壁に当たっても壊れにくい

・小学生の基礎づくりに最適

② 小さめの柔らかいボール（直径15〜20cm）

・足の面作りの練習に向いている

・小さい分コントロール力が上がる

③ 室内用サッカーボール

練習場所に余裕がある場合ならOK。

ただし、近所迷惑にならないように。

✔ 練習する場所を固定する

おすすめはここ：

✔ 自分の部屋

✔ 玄関

✔ 廊下

✔ マットの上

✔ カーペットの上

床の素材が固いと音が響きやすいので、

カーペットやヨガマットを敷くと最強。

▶ お子さんに合わせた 「リフティングメニュー」 を無料で作ります

「リフティングをすぐ落としてしまう…」

「リフティングのやり方が合っているかわからない…」

そんな悩みは個別フォーム修正で改善できます。

Googleフォームに記入いただければ、お子さん専用の練習メニューを作成します。

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家の中でも上達する！安全な練習メニュー7選

①リフティング → キャッチ（基礎の基礎）

成功率90%の最強メニュー。

室内ではボールが高く上がらないため、

自然と正しい動きになる。

② 2回だけ“ポンッポンッ”と上げてキャッチ

初心者はここからでOK。

ポイント：

✔ やさしく

✔ 音を静かに

✔ 足の面を意識

1回の質が上がるほど、外でも伸びる。

③ 連続ワンタッチ（左右交互）

軽いボールなら家の中でも安全。

✔ 右足 → 左足 → キャッチ

✔ 右足 → キャッチ

✔ 左足 → キャッチ

こうした短いテンポの練習に最適。

④ 高さ固定リフティング（腰より下）

家の中は天井があるので、

低いリフティングを自然と覚えられる。

これが外でも安定の秘訣。

⑤ 片足立ちでバランス強化

リフティングに関係なさそうに見えるけど、

実はめちゃくちゃ大事。

バランス力が上がるので、

室内ではぜひ取り入れてほしい。

⑥ 片足だけポンポンドリル

右足だけ10〜20回

左足だけ10〜20回

など。回数はレベルに合わせて少なくしたり、多くしたりしましょう。インステップの面作りに効果抜群。

⑦ 壁に当てずに“トントン”キープ

壁に当てないように

ボールを落とさない練習。

静かに触る感覚が育つので

リフティングの質が一気に上がる。

家の中で練習するときの注意点

✔ 高く上げない（天井・照明対策）

基本は “腰より下” の高さだけでOK。

✔ 音を静かにする

タッチの音が静か＝技術が良い証拠。

✔ 無理に連続しない

家の中で無理に10回、20回を狙うと

物に当たるリスクが高い。

あくまで

👉「1回の質」を鍛える場所

として使おう。

【まとめ】室内練習はリフティング上達の近道

家の中は、実はリフティングの神環境。

✔ 室内練習のメリット

・静かにタッチできる

・高さが出ず安全

・集中しやすい

・基礎が固まる

・毎日続けやすい

✔ 室内でできるメニュー

リフティング → キャッチ

2回リフティング

左右ワンタッチ

高さ固定リフティング

足裏タッチ

片足ドリル

壁に当てずにキープ

外では「回数アップ」

家の中では「質アップ」

この2つを使い分けると、

リフティングは爆発的に伸びます。

【最後にお知らせ】

現在、リフティングが苦手な子向けに

オンライン個別サポート を実施しています。

その子のフォームに合わせて改善指示

家でもできる練習メニューを作成

動画添削でミスの原因を明確化

特に「家の中で練習したい」という子には最適です。

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