両足インステップリフティング100回を達成するコツ｜小学生が“安定型上級者”から一歩抜ける方法【保護者向け】
- リフティングオンラインスクール
- 11月29日
- 読了時間: 7分
「80回・90回はできるけど、両足インステップリフティング100回の壁が越えられない…」
「最後の20回で急にミスが増える…」
そんな保護者の方へ。
100回は、両足リフティングの中でも “上級のひとつの到達点” と言えるラインです。
80〜90回までは技術と集中力で到達できますが、100回は 精度・左右バランス・疲れにくいフォーム・後半のメンタル安定 が高いレベルで求められます。
ですが安心してください。
90回が安定しているお子さんなら、正しい段階的アプローチで必ず100回に届きます。
この記事では専門コーチの視点から、
100回への最短ルート
終盤で崩れる原因と修正ポイント
自宅でできる安定強化メニュー
保護者の声かけのコツ
をわかりやすくお伝えします。
▶ お子さんに合わせた 「100回突破メニュー」 を無料で作ります
「90回付近で毎回落としてしまう…」
「後半の左右バランスが崩れる…」
そんな悩みは個別フォーム修正と後半強化で劇的に改善できます。
Googleフォームに記入いただければ、お子さん専用の100回突破メニュー を無料で作成します。
■ 結論：100回突破のカギは「後半の完全同期」と「疲労しない超省エネフォーム」
100回を達成するために必要なのは次の3点です。
✔ 80〜95回を“まったく崩さない”省エネタッチ
✔ 左右の軌道・高さ・テンポを全区間で完全に同期させること
✔ 終盤（90回以降）で集中を維持する“後半の安定力”
100回は “わずか1〜2回の乱れ” が失敗に直結します。
終盤に崩れるかどうかが成功の全てです。
■ なぜ“100回”が重要なのか？
●① 技術が試合レベルで“安定”する
100回達成は、トラップ・コントロールの精度が実戦でも通用する証拠になります。
●② 疲れないフォームが完成する
長時間でもブレないフォームは、すべての技術の土台になります。
●③ 100回を越えた先の成長速度が上がる
90→100を越えると、さらに上の記録（120・150回）にも伸びやすくなります。
■ 両足インステップリフティング100回を達成する3ステップ
【STEP1】“80〜90回”のフォームを完全に再現（最重要）
100回に届かない子の多くは、80〜90回の区間で少しずつズレが蓄積していきます。
特に見られる問題点：
左足だけ軌道が大きくなる
右足のタッチが強くなって高さが揃わない
ボールが前に流れるようになる
リズムが微妙に速く/遅くなる
まずは 80〜90回を常に同じフォームで再現できる 状態を作ります。
ここが安定しないと、100回は遠いままです。
目標 → 「80〜90回はノーミスで再現できる安定ルーティン」を作る。
【STEP2】“超省エネタッチ”の習得（疲労対策が決め手）
100回の壁＝“疲労による雑タッチ”です。終盤に向けてエネルギーを残すタッチを身につけましょう。
コツ：
足を最小限だけ上げる（振り幅を最小化）
ボールは膝下〜やや低めで一定に（高くしない）
足首は「固める」ではなく「瞬時に返す」イメージで安定化
体の上下ブレ（縦揺れ）をゼロに近づける
練習メニュー
→ 「ミニタッチ30秒 × 4」
→ 「軸足ブレ0トレーニング（壁に背中をつけて練習）」
→ 「つま先10〜15°アップ固定で方向を安定」
これで後半の疲労が大幅に軽減されます。
【STEP3】90回 → +10回 → +10回（＝100回） の“段階的後半強化トレーニング”
100回は「最後の20回」（80→100）をどう安定させるかがカギです。段階的に伸ばします。
練習法（例）
80回まで普通にやる
80回を越えたら“丁寧モード”に切替えて90回を目指す（80→+10）
90回を安定させられるようになったら、90→+10（＝100回）に挑戦
毎日「80→90」「90→100」の小さな成功を積み重ねることで、精神的にも体力的にも耐えられるようになります。
目標 → 「80→90→100 を段階的に日々一回ずつ成功できる状態」
▶ お子さんに合わせた 「100回突破メニュー」 を無料で作ります
「90回付近で毎回落としてしまう…」
「後半の左右バランスが崩れる…」
そんな悩みは個別フォーム修正と後半強化で劇的に改善できます。
Googleフォームに記入いただければ、お子さん専用の100回突破メニュー を無料で作成します。
■ よくある失敗と解決策
● 終盤でリズムが速く/遅くなる
→ 「1・2・1・2」の声かけやメトロノームでテンポを強制。
● ボールが前に流れる
→ つま先10〜15°アップで解決。
● 後半で足の振り幅が大きくなる
→ ミニタッチ練習で省エネフォームに戻す。
● 左足の精度が落ちる
→ 左足単独で20〜30回の安定練習を実施。
● 85〜95回で集中が切れる
→ 深呼吸→姿勢リセット→丁寧モードに切替えるルールを作る。
■ 保護者ができる声かけ
「そのテンポで大丈夫だよ〜」
「落ち着いて、いつものリズムでね」
「高さそのままキープしてね」
「いいよ、そのまま丁寧に」
終盤で焦らせるのは逆効果。一定リズムを守る声かけ が最も効果的です。
■ まとめ｜両足インステップリフティング100回は“80〜90回の完全再現 × 超省エネ × 段階的後半強化”で必ず届く
両足インステップリフティング100回達成のポイントは以下の3つです。
✔ 80〜90回のフォームを完全に固定する
✔ 疲れない“超省エネタッチ”を徹底する
✔ 90→100を段階で伸ばす後半強化トレーニングを行う
80〜90回が安定しているなら、100回は本当にもうすぐです。
今日から「80→90→100」の小さな成功を積み上げていきましょう。
▶ お子さん専用の 「100回突破メニュー」 を無料で作成します
・90回は行くけど100回が遠い
・後半で左右差が出る
・疲れてフォームが崩れやすい
・後半に集中が続かない
そんな保護者の方は、こちらからどうぞ👇
無理のないペースで、楽しく上達できるようサポートします。
サッカーを頑張っていきたいお子様でリフティングも上達したい方は、リフティング個人レッスンをオンラインで週1回30分がおすすめです。
リフティングテスト課題やボールコントロールスキルの向上をサッカーチームやサッカースクールで求められることはよくある話です。今、リフティングが伸びなくてモヤモヤしているお子様は室内でのオンラインレッスンをオススメします。
日本初のリフティングオンラインスクールでは、リフティングデザイナー吉田直人が長年のサポート経験とオンラインレッスンのノウハウでレッスン継続するお子様はリフティング上達してきました。
お子様のリフティング100回達成は最低限の目標達成サポート。
お子様のポテンシャルがさらに伸びるようにサポートし続けます！
この機会を逃さず、早めにスタートしましょう！！
今年は残り20枠限定！お子様をマンツーマンで全力サポートいたします。
早めなスタートがおすすめです。
「まずはサッカーの基礎的なリフティングを上達してほしい」
「なんとか子供のリフティング上達のきっかけを得たい」
「サッカーチームのテストに合格するためリフティング課題をクリアしておきたい」
そんなお悩みがあればまず初回レッスンからお子様のリフティングのお悩みをリフティングデザイナー吉田直人が状況把握。しっかりと目を通して、今後のアドバイスや最善策を考えさせていただきます。
こちらのGoogleフォームからご応募よろしくお願いいたします。
「そもそもこの記事の執筆者って誰？」という声が聞こえてきそうですが
私は"リフティングデザイナー吉田直人"として、累計3000名以上の子供たちのリフティングにほぼマンツーマンで向き合ってきました。小学生や中学生のリフティング100回以上達成(リフティング最高記録更新)に定評のある現役のリフティング専門指導者でございます。
子供のリフティングサポートが好きなサッカー経験者(リフティング歴30年)です。
SNSが有名ではないのが強み。求めて発見してくださったあなただけに全力サポートいたします。
2020年頃まで主に活用していたストアカでは実際に受講してくださった方々のレビューも見れます（外部サービスのリンクに飛びます）
2020年3月~現在まで日本初の「リフティングオンラインスクール」を運営しております。
「サッカーを習っているので隙間時間にウチの子供のリフティングを見てほしい」
「小学生サッカーチームの課題でリフティングをできるようにしなきゃいけない」
「仕事や家事・育児が忙しいので子供のリフティングを見てあげる余裕がない」
「集団レッスンよりも、マンツーマンレッスンでウチの子供のサポートをしてほしい」
など、"時間と場所"に制限があるご家庭に「週1回30分の短時間でOK!オンラインマンツーマンレッスン」を提供中です。気軽にお問い合わせください。
コメント