両足インステップリフティング60回を達成するコツ｜小学生が上級に近づく方法【保護者向け】

「50回は安定してきたけど、60回の壁が越えられない…」

「途中で足が疲れてフォームが崩れる…」

そんな保護者の方へ。

60回は、両足リフティングの中で “上級の入口” と言われるレベルです。

50回までは勢いと技術でいける子もいますが、

60回は 集中力・省エネ・持久性 の3つが揃わないと達成できません。

でも安心してください。

50回が安定しているお子さんなら、

正しい練習ステップで 必ず60回を突破できます。

この記事では専門コーチの視点から、

60回への最短ルート

疲れやミスの原因と解決策

家でできる安定強化メニュー

保護者の適切な声かけ

を分かりやすくお伝えします。

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「最後の10回で落ちる…」

「後半になるほど不安定になる…」

そんな悩みは“個別フォーム修正”で一気に変わります。

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■ 結論：60回のカギは「後半の省エネ化」と「後半のリズム安定」

60回を達成するために必要なのは

✔ 最後まで崩れない安定フォーム

✔ 足を上げすぎない省エネ動作

✔ 50回以降もリズムを変えない集中力

この3つだけです。

60回は特に “後半の乱れ” が一番の敵。

フォーム・リズム・高さの少しのズレが

成功と失敗を分けます。

■ なぜ“60回”が重要なのか？

●① 上級レベルのスタートラインになる

60回できると

→ 80回・100回の成功率が一気に上がります。

●② 丁寧なタッチ感覚が強くなる

試合のトラップやコントロールに直結。

●③ フォームの乱れを自分で修正できるようになる

「これ崩れてるな」と自分で気づけるようになります。

■ 両足60回を達成する3ステップ

【STEP1】“40〜50回” のフォームを完全に安定させる（最重要）

60回に届かない子は、

40回台で少しずつフォームが崩れ始めています。

特に…

足が上がる

タッチが大きくなる

ボールの高さが上にブレる

この3つがよく起こります。

目標

→ 40〜50回を 毎回同じリズムでクリア

【STEP2】省エネタッチの徹底（疲れ対策）

60回は“疲れとの勝負”。

✔ 太ももは最小限だけ上げる

✔ ボールは低め（ヒザ下）の一定高さ

✔ 足首を固定して小さくタッチ

これができると疲れが半分になります。

練習メニュー

→「ミニタッチ30秒 × 3セット」

→「つま先10〜15°アップ固定練習」

【STEP3】50回 → +10回の“後半強化トレーニング”

60回突破は、

後半10回の集中がすべて。

おすすめメニュー

50回まで普通にやる

↓

50回を超えたら「めちゃ丁寧モード」に切り替える

これだけで成功率が爆上がりします。

目標

→ 50回 → +10回 の成功を毎日1セット

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■ よくある失敗と解決策

● ボールが少しずつ前に流れる

→ 足先が下向きになっている。つま先10〜15°アップで解決。

● 後半になるほどタッチが大きい

→ ミニタッチ練習で省エネ化。

● 左足の精度が落ちる

→ 左足だけ10〜20回の安定練習を追加。

● リズムが速くなって崩れる

→ 声かけ「ゆっくりでOK」「落ち着いてね」

■ 保護者ができる声かけ

「リズムそのまま〜」

「落ち着いて丁寧にね」

「疲れても高さを一定にね」

「いいよ、そのペース！」

焦らせる声かけより、

一定リズムを保つ声かけ が効果的です。

■ まとめ｜60回は“省エネ×後半の安定”で必ず突破できる

両足60回のポイントは

✔ 40〜50回のフォームを崩さない

✔ 小さな省エネタッチ

✔ 50回以降を丁寧モードに切り替える

この3つです。

50回が安定しているなら、60回は本当にもう目の前。

今日から “後半10回トレーニング” を始めてみてください。

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