成長期に絶対崩したくない生活リズムとは？小学生サッカーの伸びを支える毎日の基本
- 100スキルズ運営者
- 13 時間前
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こうした悩みの多くは、生活リズムの乱れが原因になっていることがあります。
小学生の成長期は、一度崩れたリズムがプレーにも直結します。
この記事では、小学生サッカーの成長期に“絶対に崩したくない生活リズム”を、家庭で意識できる形で解説します。
1. 就寝と起床の時間は「毎日ほぼ同じ」
成長期に最も大切なのが、
寝る時間と起きる時間の安定です。
平日と休日の差が大きい
夜更かし→朝寝坊の繰り返し
これが続くと、
集中力が落ちる
判断が遅くなる
疲労が抜けない
といった影響が出ます。
理想は、
休日も平日±1時間以内のリズムです。
2. 寝る前1時間は「頭を休ませる時間」
就寝前の過ごし方は、
睡眠の質に直結します。
避けたい習慣：
スマホ・タブレット
強い光
興奮する動画やゲーム
おすすめなのは、
軽いストレッチ
読書
今日あったことを話す
頭と心を静かにする時間を作ることが、成長を後押しします。
3. 朝食は「毎日同じ時間帯」に取る
朝食は、
体と脳のスイッチを入れる役割があります。
食べたり食べなかったり
時間がバラバラ
この状態では、
午前中の動きが安定しません。
量よりも、
毎日食べる
同じ時間帯
このリズムの安定が重要です。
4. 運動と休養のバランスを崩さない
成長期は、
やりすぎ
休まなさすぎ
が大きなリスクになります。
体が重い日
集中できない日
は、回復が追いついていないサインです。
「休む勇気」も、
成長期には必要な習慣です。
5. 週のリズムを一定に保つ
毎週同じ曜日に練習
試合のある週末
休みの日
週単位の流れが決まっていると、
体も心も安定します。
予定が見えることで、
子どもは安心してプレーできます。
6. 親の生活リズムも整っている
意外と見落とされがちですが、
親の生活リズムは子どもに影響します。
夜更かし
不規則な食事
疲れた雰囲気
家庭の空気が整うことで、
子どもも自然と安定します。
7. 崩れた時は「すぐ戻す」
成長期は、
旅行
イベント
体調不良
でリズムが崩れることもあります。
大切なのは、
崩れたままにしないことです。
翌日から元に戻す
少しずつ調整する
この対応が、成長の差になります。
■まとめ｜成長期は「生活リズム＝トレーニング」
小学生サッカーの成長期では、
技術練習
フィジカル
以上に、生活リズムそのものがトレーニングです。
崩したくないポイントは、
睡眠の安定
食事のリズム
運動と休養のバランス
この土台があるからこそ、
子どもは安心して「化ける瞬間」を迎えられます。
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