【小学生におすすめのサッカートレーニングとは？】低学年〜高学年まで効果の出る練習法を解説
- 100スキルズ運営者
- 6 日前
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「小学生にはどんなサッカートレーニングが効果的なの？」
と悩む保護者やコーチは非常に多いです。
小学生年代は、身体の成長スピードも経験値もバラバラですが、
共通して伸びる“おすすめの練習”があります。
この記事では、小学生がサッカーで上達するために効果的なトレーニングを、年代別・目的別にわかりやすく解説します。
1. 小学生に最優先でおすすめなのは「基礎の徹底トレーニング」
サッカーは基礎がすべてです。
どんなにスピードや体格があっても、基礎が安定しなければ試合では活躍できません。
特に小学生で必ずやりたいのは以下の3つです。
① 止める（トラップ）
ボールの勢いを吸収して止める
足裏・インサイド・アウトサイドを使う
強いボールでもコントロールできる
トラップが正確な子は、どんなカテゴリーでも評価が高いです。
② 蹴る（パス）
インサイドキックの安定
強弱をつけられる
方向を正確に狙える
パスの質は、試合の“判断の速さ”にも直結します。
③ 運ぶ（ドリブル）
小さいタッチでコントロール
体の向きを変えながら進む
相手の重心をずらしやすい
この3つはすべてのプレーの土台になるため、必ず身につけたいポイントです。
2. 運動神経を伸ばす「コーディネーショントレーニング」もおすすめ
おすすめのコーディネーション運動
ラダー（足の運びを速くする）
ジャンプ系（リズムとバランス強化）
反応ゲーム（判断力UP）
ボールキャッチや投げる運動（空間認知の発達）
ドリブルが苦手な子ほど、体の使い方から整えることで一気に伸びる可能性があります。
3. 低学年におすすめのトレーニング
小1〜小3は「楽しさ × 基礎 × 体の使い方」が重要です。
おすすめメニュー
ボールタッチ練習（100回チャレンジなど）
こおり鬼やボール鬼ごっこ（判断＋スピードUP）
足元ドリブルの方向転換（左右・前後）
1vs1の小スペース対決
体のバランスやステップが整うことで、試合でも自信を持って動けるようになります。
4. 高学年におすすめのトレーニング
小4〜小6は、実戦的な要素を増やすべき年代です。
おすすめメニュー
1vs1（スピード・フェイントの使い分け）
2vs1（判断力とパススピード）
スペースを使ったドリブルコース練習
守備の寄せ・体の向き練習
パス＆ゴーの反復（動き出しの習慣作り）
高学年は「試合で使える技術」を中心にトレーニングすることで、一気にレベルが上がります。
5. 家でもできるおすすめトレーニング
忙しい家庭でも、短時間で伸ばせる練習があります。
① 足元タッチ（インアウト・ボール跨ぎ）
1日5分でも効果あり。
② 壁パス
インサイドの正確性
1stタッチの質
リズム感
すべてが伸びます。
③ 1分間リフティング
フォーム改善・集中力UPに最適。
④ 家の中のコーン代わりにペットボトルでドリブル
低学年に特におすすめです。
6. 小学生にやりがちな“上達しないトレーニング”に注意
おすすめトレーニングとは逆に、以下は成長しにくい練習です。
ただ走るだけの持久走
ひたすらミニゲームだけ
ボールを蹴るだけの反復（意図がない）
試合で活躍できるようになるには、意図のあるメニューが必要です。
まとめ：小学生のサッカー上達には“基礎×動きづくり×対人”の3つが鍵
小学生のおすすめトレーニングは、どれも難しいものではありません。
大事なのは、次の3点です。
基礎技術を丁寧に行うこと
身体操作（コーディネーション）を鍛えること
年齢に合った対人練習を入れること
この3つをバランスよく行うことで、試合でも自信を持ってプレーできるようになります。
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