低学年向けの足元強化1週間メニュー｜サッカー初心者でも上達しやすい基礎づくり練習計画
- 100スキルズ運営者
- 12月8日
- 読了時間: 7分
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小学生低学年のサッカーでは、「足元が不安定」「ボールが足につかない」「ドリブルが大きくなる」などの悩みがよく検索されています。
低学年は筋力やバランスが発展途中のため、シンプルで反復しやすい練習が最も効果的です。
この記事では、サッカーを習い始めたばかりの低学年でも取り組みやすい “1週間で足元が変わる練習メニュー” を紹介します。
すべて家庭や公園ででき、1日5〜10分で続けられる内容です。
【1週間メニューのポイント】
毎日5〜10分でOK（短い方が低学年は集中できる）
止める・運ぶ・蹴るの基礎をバランスよく作る
フォーム重視（スピードは求めない）
できた回数より“よいタッチ”を褒める
低学年は「質の良いタッチ」を積み重ねることで、一気に足元が安定します。
【低学年向け】足元強化1週間メニュー(あくまで参考例)
◆ Day1：足裏タッチでボールに慣れる日
時間：5分
足裏コロコロ（左右）1分
足裏で前後ロール 1分
その場でボールを踏む→離す（リズム練習）3分
ポイント
足裏タッチは「足元の感覚づくり」の土台になります。
◆ Day2：インサイドタッチでリズムを作る日
時間：5分
インサイドタッチ 30秒×3
低い姿勢でゆっくりドリブル 2分
ポイント
インサイドタッチは“細かいボールタッチ”の基本です。
◆ Day3：フェイントの動きづくり
時間：5〜7分
シンプルフェイント1つ（シザーズ or ボディフェイント）
フェイント→ゆっくりドリブルの流れ練習
ポイント
スピードは求めない。形をきれいに作ることが大事です。
◆ Day4：トラップ集中DAY
時間：7〜10分
壁パス → インサイドトラップ（外ならOK）
家なら“転がしてもらう”だけで十分
足元に止める意識を徹底
ポイント
低学年はトラップが安定するだけで試合が激変します。
◆ Day5：小さな8の字ドリブルDAY
時間：5〜7分
ペットボトル2つの間を8の字でドリブル
タッチは“細かく優しく”が合言葉
ポイント
8の字は「方向転換」「細かいタッチ」「姿勢」がいっぺんに鍛えられる最強メニューです。
◆ Day6：リフティング基礎DAY
時間：5分
ボールを落とす位置を決めて1回リフティング
インステップの角度を安定させる
連続回数は気にしない
ポイント
低学年は“フォームを作る日”と割り切ってOK。
◆ Day7：まとめの総合メニューDAY
時間：10分
足裏タッチ → インサイドタッチ
軽いフェイント → ゆっくりドリブル
最後に自由ドリブル（短時間でOK）
ポイント
1週間の動きをゆっくりつなげると、足元の成長を感じやすくなります。
低学年が足元を伸ばすための3つのコツ
① 速さより“柔らかさ”を最優先
低学年はスピードを上げるとフォームが崩れやすいため、ゆっくり上手にが鉄則です。
② 成功回数より成功の質を見る
「何回できた？」より
「今のタッチ良かったね！」
のほうが成長が速くなります。
③ 毎日ボールに触る“習慣”が最強の伸び方
低学年は時間より頻度が大切です。
1日5分触っている子は半年後に大きく差がつきます。
まとめ：低学年は“1週間の積み重ね”で足元が大きく変わる
小学生低学年は技術習得のゴールデンタイムです。
難しいメニューより、シンプルな基礎を毎日コツコツ続けることで、足元の安定・ドリブルの自信・試合での安心感がどんどん育ちます。
この1週間メニューはどれも短時間でできるため、習慣として続けやすい内容です。
足元に自信がついた子は、サッカーが一段と楽しくなります。
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