【保存版】雨の日でもできる！小学生向け“室内サッカー遊び”レクリエーションゲーム15選｜運動量UP・スキル上達
- 100スキルズ運営者
- 12月6日
- 読了時間: 7分
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「外で練習できない…」
「雨の日のサッカー練習、家で何すればいいの？」
そんな悩みを抱える保護者・コーチの方へ。
今日は 室内でも安全にできて、しかもサッカーが上達する遊び＆トレーニング15選をまとめて紹介します。
✔ 狭い部屋でもOK
✔ 1人でも兄弟とでもできる
✔ 準備ほぼ不要
✔ 小学生・低学年でも楽しい
運動不足を解消しながら“うまくなる”練習メニューばかりです。
🔥【1】お家でできるドリブル系トレーニング
■① 足裏コロコロドリブル（超基本）
目的：ボールタッチ／ボールフィーリング
やり方
ボールを足裏で前後にコロコロ
左右交互で20回ずつ
できたら目を閉じてチャレンジも◎
ポイント：かかとは上げたまま、小刻みに速く。
■② くねくねプチドリブル（狭い部屋向き）
目的：細かいタッチ・方向転換
やり方
ペットボトルやクッションを2〜3個置く
最短距離でターンしながら進む
ポイント：スピードより“方向を変えるタイミング”が大事。
■③ 片足ドリブルチャレンジ
目的：利き足・逆足の強化
方法
右足だけで前進→後退を30秒
次に左足だけで30秒
最後は交互にタッチして8の字ドリブル
■④ 壁当てコントロール
目的：止める→蹴る の一連動作を覚える
やり方
壁に軽くパス
ボールが転がってきたらワンタッチで横にずらしてまたパス
ポイント：強く蹴りすぎない。音が響かないよう柔らかめのボール推奨。
⚡【2】反応スピード・判断力が伸びる遊び
■⑤ コーチの声だけでステップ
目的：反応速度UP／状況判断
方法
「前！後ろ！右！左！」の声に即反応
雨の日はテンポよく、15秒×5本
発展：
「パス」「シュート」「ストップ」などサッカー用語で指示。
■⑥ カラーマーカー鬼ごっこ（声だけ版）
目的：周りを見る力／瞬時の判断
用意：4色の紙 or クッション
やり方
床に4色置く
コーチが「赤！」と言ったら赤へダッシュ
間違えたら次のラウンドで鬼役
■⑦ ボールキャッチ反射ゲーム
目的：反応・身体の向き調整
やり方
コーチがボールを軽く上に投げる
子どもは手を使ってキャッチする
少し横に投げて難易度UP
“反応の速さ＝守備・1対1の強さ”につながります。
🎯【3】キック力＆フォームが整うトレーニング
■⑧ タオルスイング（ケガ予防にも◎）
目的：正しいフォーム習得
やり方
手に小さなタオルを持つ
足を振ると同時にタオルも振る
→ 足の軌道が正しいかをチェックしやすい
ポイント：身体の軸がブレないように！
■⑨ クッションパス
目的：インサイドキックの正確性UP
方法
柔らかいクッション or タオルを丸めて的を作る
床に置いて「静かに当てる練習」
※インパクトの場所を覚えるのに最適です。
■⑩ スローイン壁タッチ
目的：スローインのフォーム安定化
やり方
壁に向かって、ボール無しでフォーム練習
背中をまっすぐに “大きく振って・ピタッ と止める”
10回×3セット
🧠【4】サッカー脳が育つ室内ゲーム
■⑪ 3色指示ドリブル（思考スピードUP）
赤：バック
青：ターン
黄：シュート動作
コーチが色カードを見せた瞬間に、該当の動作をするだけの超シンプルゲーム。
■⑫ 室内ミニ戦術ボードゲーム
ホワイトボードにコートを描き、
「ここにパスが来たらどこに動く？」を一緒に考える。
サッカーの理解力が上がり、実戦で賢く動ける子に育ちます。
■⑬ フェイント影踏み
目的：相手をかわす感覚を身につける
やり方
親がゆっくり動く
子どもはその影を踏もうとする
親はゆっくりかわす（フェイントの練習）
→ゲーム感覚で「相手の動きの逆をつく」感覚が身につく！
💪【5】体づくり・バランス系の室内トレーニング
■⑭ 片足バランスチャレンジ
片足で立って、
両手を頭の上
メモ帳を頭に乗せる
30秒キープ
バランスが良くなると、ドリブルもターンも激変します。
■⑮ 動物サッカー（低学年が大喜び）
目的：体幹・ステップ・楽しさUP！
やり方
コーチ「ライオン！」→四つん這いダッシュ
コーチ「カニ！」→横歩き
コーチ「カエル！」→ジャンプ
最後にボールを蹴ってゴール！
遊びながら体幹が鍛えられ、動きのキレが出ます。
🎁【まとめ】雨の日は“伸びるチャンス”です！
雨の日はチャンスです。
外でできないからこそ、室内でしかできないスキルを磨けます。
✔ ボールタッチ
✔ 判断スピード
✔ フォーム改善
✔ 体幹強化
✔ 家族と楽しむ時間
これらはすべて 雨の日に伸ばしやすい能力 です。
お家や体育館でもできるメニューを取り入れれば、
雨の日でも「楽しかった！」「もっとサッカーしたい！」という子が増えます。
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