【サッカー よく怪我する子の特徴と対策】小学生でも今日からできる予防方法まとめ
- 100スキルズ運営者
- 12月3日
- 読了時間: 7分
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サッカーをしていると、どうしてもケガはつきもの。しかし「毎回ケガをする子」「同じところを痛めやすい子」には、いくつか共通した原因があります。
この記事では サッカーでよくケガをする子の特徴・原因・家庭でできる予防法・練習の改善ポイント をわかりやすく解説します。
■ サッカーでよく怪我をする子の共通点
① 走り方が不安定（姿勢が崩れやすい）
・かかとから強く着地している
・上体が揺れてブレている
・足が真っすぐ前に出ていない
→ 足首・ひざ・股関節に過剰な負担がかかりやすい。
② ボールを追いかけすぎて周りが見えない
・相手との接触が多い
・ぶつかる直前でスピード調整ができない
→ 特に低学年で多いトラブル。
③ 体幹が弱くて耐久力が低い
・押されるとすぐ倒れる
・方向転換がぎこちない
・1日の後半でケガが増える
④ ウォーミングアップが不十分
・試合前に軽く走るだけ
・筋肉が温まっていなくて捻挫しやすい
⑤ 柔軟性が低い
・太ももや裏ももが硬い
・股関節の可動域が狭い
→ 足に力が分散されず、一部に負担が集中する。
■ よくあるケガの種類（小学生に多い）
・足首の捻挫
・太ももの肉離れ
・ひざの痛み（オスグッドなど）
・腰痛
・爪や足の指の痛み
・相手との接触による打撲
どれも「フォームの崩れ」または「準備不足」で起きることが多いです。
■ 家でもできるケガ予防トレーニング
① 1日3分の体幹トレーニング
プランク（20〜30秒 × 2セット）
サイドプランク（左右20秒 × 各2セット）
→ 走りが安定し、接触プレーでも倒れにくくなる。
② 股関節ストレッチ
・開脚
・片足ずつ太ももの裏を伸ばす
・お尻のストレッチ
→ ボールコントロールが滑らかになり、無理な力がかからない。
③ “止まる動き”の練習
家の廊下でOK。
3mダッシュ → ピタッと止まる練習を5回。
→ 接触プレーのケガが激減。
■ 練習中に意識すると怪我が大きく減るポイント
● スピード調整（止まる・緩める）ができるか？
ドリブルの減速・方向転換の練習をすると接触が激減。
● 足幅を広げすぎない
スタンスが広いと、ひねり系のケガが増える。
● ボールを“見すぎない”
周りを見るクセをつけると、不意の衝突が減る。
● 疲れてから無理をさせない
小学生のケガの6割以上は「疲れている時間帯」に起きます。
■ ケガをしやすい子への親のサポート方法
● 「走り方がきれいか」だけ見るだけでOK
・背中がまっすぐ？
・腕が振れている？
・左右にブレていない？
→ これだけでもケガ予防になります。
● 練習後の15秒ストレッチを習慣化
太ももの前・裏・ふくらはぎ・股関節を各15秒。
これだけで翌日の負担が大きく変わる。
● 靴が足に合っているかチェック
特に低学年は“靴が大きい”ことで怪我をするケースが非常に多い。
■ まとめ：ケガの多くは「技術不足」ではなく「準備不足」
サッカーでよくケガをする子の多くは、
・走り方
・体の使い方
・柔軟性
・体幹の安定感
といった“基礎身体能力”が原因になっています。
逆に言えば、
毎日3〜5分の簡単な体づくりだけで怪我は大きく減る
ということ。
今日からできる対策を少しずつ習慣にして、ケガをしない・安心して成長できるサッカー環境を作っていきましょう！
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