【サッカー 足が痛くならない蹴り方】小学生でもできる正しいフォームと家庭での改善ポイント
- 100スキルズ運営者
- 12月3日
- 読了時間: 7分
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サッカーをしている小学生の保護者から、特に多い質問がこちらです。
「強く蹴ると足を痛がるんですが、蹴り方が悪いんでしょうか？」
実は、足が痛くなる原因のほとんどは
フォームの癖・当てる位置・足首の使い方の3つにあります。
逆に言うと、この3つを正すことで
子どもは軽く・強く・遠くに蹴れるようになります。
この記事では、
足が痛くならない正しい蹴り方
小学生がやりがちな悪いフォーム
家でもできる改善トレーニング
どこが痛いときに注意すべきか
をわかりやすく解説します。
◆ 足が痛くならない蹴り方のポイント は？
① 足の“甲の真ん中（インステップ）”でボールを捉える
痛みの原因の8割が「当たる場所がズレている」ことです。
✔ つま先に当たると激痛
✔ 親指側の骨に当たると痛い
✔ 内側で蹴ると力が逃げる
正しく蹴る場所はここ：
● 靴紐の少し上の“平らな部分”
＝インステップと言われる位置
ここは骨が強く、当たり負けしません。
② 足首をしっかり固定する
足首がゆるんだまま蹴ると、
つま先から当たってしまい痛みが出ます。
ポイント：
つま先を軽く下げてロック
足首は曲げない
インパクト時は足が伸び、一直線を意識
「足首カチっとして！」と声をかけると伝わりやすいです。
③ インパクトの瞬間に“軸足を安定させる”
軸足がブレると、ボールに正しく力が伝わらず痛みにつながります。
軸足のポイント：
ボールの真横に置く
つま先は蹴りたい方向へ向ける
体を少し前に倒す
これらを意識すると当てやすくなり、痛くなりにくくなります。
④ 蹴り足の膝を前に出す→膝下の足を振るの順番で蹴る
足だけを振ろうとすると「つま先蹴り」になります。
正しい順序：
軸足で踏み込んだあとは蹴り足の膝を前に出す
その流れで膝下の足を振る
足首は固定したまま当てる
この“膝主導のキック”が、足の痛みをなくすポイントの一つです。
◆ 小学生がよくやる“痛くなる蹴り方”とは？
● つま先で蹴ってしまう
最も多い原因。
強く蹴れないし痛みが必ず出ます。
● 足首がユルユルのまま蹴る
インステップに当てられない → つま先側に当たりやすい。
● 体が後ろに倒れている
腰が引けると足伸び蹴りになり、痛めやすい。
● 靴が足に合っていない
・サイズが大きい
・紐がゆるい
・中のインソールがズレている
これも子どもにはよくあるパターンです。
◆ 家でできる改善トレーニング
① 足首ロックの“カチッ”練習（1分）
つま先を少し下げる
足首を固める
保護者が軽く手で押して、動かなければOK
足首を固める感覚が身に付きます。
② インステップ当てる場所チェック
靴紐の上を触りながら、
「ここで蹴るんだよ」と指で確認するだけでも上達します。
③ 壁当て（軽いスイングだけでOK）
・インステップで“軽く”当てる
・足首は固定
・膝を先に出す意識
強いキックじゃなくていいので、フォームを整える練習。
④ 空中キック（ボールなし）
フォーム矯正に最強の練習。
膝を出す
足首ロック
インステップの角度
体の前傾
これを毎日5〜10回続けるだけでも徐々に変わります。
◆ 痛みが出やすい場所と注意点
● つま先 → 当てる場所が悪いだけ
フォーム改善でほぼ改善。
● 足の甲の親指側 → 当てる場所のズレ
これもフォーム修正で解決。
● 足首が痛い → ストレスのかかった蹴り方
足首を固定できていない証拠。
● すねが痛い → シンスプリントの可能性も
この場合は無理させず、休養を優先してください。
◆ まとめ：正しい蹴り方は“痛くない×強く蹴れる”の両方を実現する
サッカーのキックは、
当て場所 + 足首の固定 + 軸足 + 膝の使い方
この4つが揃うと一気に上達します。
そしてフォームが整うと…
足が痛くない
飛距離が伸びる
正確性が上がる
ミスが減る
試合で自信がつく
良いことばかりです。
小学生のうちに正しい蹴り方を身につけると、
中学以降もサッカーの伸びが変わります。
家庭でもできるトレーニングを続けながら、
痛みのない“正しいキックフォーム”をぜひ身につけていきましょう。
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