【小学生向け】1対1上達のための家庭トレーニング週間メニュー｜親子でできる練習プラン
- 100スキルズ運営者
- 12月1日
- 読了時間: 6分
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サッカーで1対1が強くなることは、攻撃力・守備力の両方に直結します。
特に小学生のうちは、家庭でも少し工夫するだけで、短期間で抜きや守りの技術を伸ばすことが可能です。
この記事では、
小学生1対1上達のための週間家庭トレーニングメニュー
毎日10〜15分でできる練習方法
親子で楽しみながら取り組むポイント
を解説します。
■ 1対1上達に必要な3つの力
家庭での練習を効果的にするために、まずは押さえておきたいポイントです。
ボールコントロール力
狭いスペースでもボールを自由に操れること。
フェイントと抜く力
相手を惑わせる動き、タイミングを読む力。
守備・読みの力
相手の動きを予測し、身体の使い方で止める力。
■ 家庭でできる1週間トレーニングプラン
※あくまで参考例です。物足りない場合はアレンジしてみましょう！ してみましょう！
【月曜日】足の裏タッチ＆左右切り替え（10分）
狭いスペースでボールを左右に動かす
左右の足で交互にボールを触る
「ボールを止める・動かす・向きを変える」練習
【火曜日】コーン1対1突破（15分）
1〜2m間隔でコーンを置き、親が守備役
コーンをゴールラインに見立てて突破
フェイントやスピードの緩急を意識
【水曜日】壁当てコントロール（10分）
壁にボールを当ててリターンをコントロール
左右・前後に動かす
相手に見立てて方向転換の練習
【木曜日】ボディフェイント練習（10分）
攻撃側：体の動きで相手を惑わせる
守備側：重心移動とポジション取りの練習
小さなスペースで実践的に繰り返す
【金曜日】スピード＆切り返しドリブル（15分）
2m×5m程度の狭いスペースでジグザグドリブル
突然スピードを上げて抜く練習
足の裏・インサイド・アウトサイドを組み合わせる
【土曜日】親子1対1ゲーム（15分）
実戦形式で1対1を行う
攻撃・守備交代
フェイント・読み・突破・止める動きを意識
【日曜日】休息・軽いボールタッチ（5分）
練習で疲れた体を休める
軽くボールに触れて感覚をキープ
楽しむことを優先
■ トレーニングのポイント
毎日少しずつ触る
10〜15分でも効果は大きいです。
両足でボールを扱う
左右両方で1対1ができるように練習する。
失敗しても楽しむ
小学生は失敗を恐れると挑戦しなくなるため、親は励ます姿勢で。
スピードより正確さを優先
慌てずに正確にボールをコントロールすることが基礎上達の鍵。
■ まとめ：家庭での1対1トレーニングは“毎日の積み重ね”が最大の効果
小学生のうちは、家庭での練習が1対1の力をぐっと伸ばします。
月〜金は技術練習、土曜は実戦形式、日曜は軽めのボールタッチ
失敗を楽しみながら繰り返す
両足・フェイント・読みの力を意識
この週間プランを継続すれば、ドリブル突破も守備力も着実に上達。
親子で一緒に楽しみながら、1対1の強い小学生を目指しましょう。
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この記事では、初心者向けの簡単メニューからプロ級の応用技まで、家庭でも取り組める『100 SKILLZ（100スキルズ）』を紹介します。お子さまが「自分から仕掛けられる選手」に変わるきっかけにしてください。
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