【室内OK】小学生向けサッカー練習メニュー15選｜雨の日・マンションでもできる!?
- 100スキルズ運営者
- 12月1日
- 読了時間: 7分
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「雨の日で外に行けない…」
「家でもボール練習をしたいけど、何をすればいい？」
「マンションだから音が気になる…」
小学生のサッカー練習で、こうした悩みを持つ家庭はとても多いです。
実は、室内でも 技術アップに直結する練習はたくさんあります。
この記事では、
✔ 音が少ない
✔ 狭いスペースでもOK
✔ 小学生でも安全
を満たした 室内サッカー練習メニュー をレベル別で紹介します。
※近所迷惑には気をつけましょう。自己責任でお願いします。あくまで参考程度にして下さい
■ なぜ室内練習が大事なのか？
理由は3つあります。
● ① 短時間でも毎日続けられる
上達には「習慣」が最重要。室内なら5分〜でもできる。
● ② 試合で効きやすい技術が身につく
特に「トラップ」「ボールタッチ」「判断」が伸びる。
● ③ 低学年でも取り組みやすい
フォーム確認や細かい動作の習得に向いている。
■ 小学生向け｜室内でできる練習メニュー15選
【基礎タッチ系】
① 足裏コロコロ（音なし）
ボールを足裏で前後にコロコロ。
リビングでも安全でマンション向け。
ポイント
音ゼロ
足裏の感覚が鍛えられる
② 足裏左右スライド
左右に小さく移動させるだけ。
横のタッチ感覚が身につく。
③ インアウトタッチ（超小スペース）
ボールをほぼ動かさず、足首だけでイン→アウト。
④ ボールタッチ100回チャレンジ
・足裏
・インステップ
・アウト
毎日100回だけでも上達スピードが変わる。
【ドリブル系】
⑤ その場ジグザグタッチ
移動距離なしでもできるドリブル練習。
⑥ コーンドリブル（本・ティッシュ箱でOK）
3つ並べて、狭い空間でターンの練習。
【トラップ系】
⑦ 壁なしトラップ練習（ワンバウンド）
ボールを自分で軽く投げて
→ ワンバウンド(多少音が気にならないなら。やわらかいボールの方がいいかも)
→ 足の甲 or 指先 or インサイド or アウトサイドで止める
⑧ ボールキャッチ → トラップ
手で投げる
足の甲 or 指先 or インサイド or アウトサイドで止める
室内でイメージしやすいトラップ練習。
【キック系（安全・音なし）】
⑨ ももリフティング
リフティング中は音が響かないのでほぼ音ゼロ。
当たるところを間違えなければ低学年でも成功しやすい。
⑩ 足首だけキック
ボールに触れず、空中で足首を使ってキックフォームを確認。
【判断・視野系】
⑪ 目線を上げるタッチ練習
「ママを言ったところをタッチしてみて」など声掛けをすると効果大。
⑫ ランダムコール反応
保護者が「右！左！前！」と声を出し、選んだ方向に軽くステップ。
【体幹・バランス系】
⑬ 片足立ち → ボールタッチ
体幹 + タッチの二重練習。
⑭ プランク20秒
キック力・走力の土台になる。
⑮ ステップワーク（足踏み）
音が出にくい “そっと着地” の足踏み。
試合の反応スピードが上がる。
■ 部屋で使えるおすすめ道具（あって損なし）
柔らかいスポンジボール
室内用ミニゴール
滑りにくいヨガマット
低反発ボール（音が出にくい）
※普通のサッカーボールでも可能。ただしマンションでは注意。
■ 室内練習で注意すべきポイント
● 音よりも「振動」に注意
床をドスンと踏むより、静かに足を運ぶ。
● 広さよりも安全確保
家具・壁との距離を最低50cmあける。
● 長時間やらない
10分で十分。集中力が保ちやすい。
■ まとめ｜室内でも“超伸びる”練習はできる！
室内は動きが制限される分、
ボールタッチ・判断・トラップ といった試合で超重要なスキルを鍛えるのに最適です。
特に低学年は、
✔ 音なし
✔ 狭くてもできる
✔ 毎日継続できる
この3つを重視すると一気に上手くなります。
雨の日こそ成長チャンス。
ぜひ今日から10分だけ、室内練習を取り入れてみてください！
----1対1が苦手な小学生のお子様を持つご家族へおすすめ!---
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