低学年向け｜サッカーボールを遠くに蹴れるようになる練習メニュー【初心者でもOK】

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「うちの子、全然サッカーボールが遠くに飛ばない…」

「どうして同じ学年でも、あの子はすごく遠くに蹴れるの？」

小学1〜3年生の保護者から、こうした相談をよく受けます。

実は、低学年のうちに“正しい蹴り方”を身につけると、その後のサッカーの成長スピードが一気に変わります。

遠くに蹴れる＝キック力が強い

ではなく

遠くに蹴れる＝フォームが正しい

です。

この記事では、低学年でもすぐに効果を感じやすい 遠くに蹴れるようになる練習メニュー を紹介します。

■ 低学年がサッカーボールを遠くに蹴れない主な理由

まず大人が知っておくべきポイントがあります。

● ① 体が小さいから力が入りにくい

筋力が足りないのは当然。でも、フォームでカバーできます。

● ② 足を振る方向がバラバラ

遠くへ飛ばすには、振りぬく方向が一直線であることが大事。

● ③ 立ち足の位置が遠い

小学生は立ち足（支える足）がボールから離れすぎることが多いです。

● ④ 当たる場所が間違っている

ボールの“中心より少し下”に当てないと高く・遠く飛びません。

■ 低学年向け｜遠くに蹴れるようになる練習メニュー

① 片足バランスキック（フォーム作り）

目的：体の軸を安定させる / 正しいフォームの感覚を作る

やり方

ボールに触らず、空振りでキックフォームをゆっくり数回

立ち足の位置、つま先の向きを毎回確認

足を大きく振り抜いて止める

ポイント

腰がブレない

背筋を伸ばす

足を止める位置まで意識する

② 当てる場所を覚える「ボール下叩き」

目的：ミートの正確性UP

やり方

手でボールを持つ

足の甲で「中心より下」を軽くトントンと叩く

足のどこに当たると気持ちよく飛びそうか確認

ポイント

弱くてOK

足の甲の“ひもより少し上”を使う

③ 壁当てキック（フォーム安定 + 反復）

目的：繰り返し練習でフォームを固定

やり方

壁から5〜8m離れる

力は弱めでOKなので、真っ直ぐ蹴る練習

狙った所に当てる → 戻ってくる → 蹴る の繰り返し

ポイント

力よりも“真っ直ぐ”を意識

10回中7回狙った場所に当たればOK

④ ロングキック基礎「ワンバウンドキック」

目的：足を大きく振り抜く感覚を学ぶ

やり方

10〜15mの距離をとる

ボールをワンバウンドさせてから蹴る

（ボールが浮いた瞬間が蹴りやすく初心者向け）

ポイント

力まない

体を少しだけ後ろに倒す

つま先は地面と同じ向きに

⑤ 低学年でも安全「助走つきロングキック」

目的：大人でも使う“助走の力”を使う練習

やり方

3歩くらいの助走

斜めから入り、最後の1歩を大きく出す

ボールの下を強めに蹴る

ポイント

スピードよりも“最後の大きい1歩”が大事

立ち足はボールのすぐ横に置く

■ 家でできる簡単キック力アップ（筋トレなし）

低学年には筋トレより 体の使い方 が大切です。

● フォーム素振り20回

キックの形を作るだけでも成長します。

● 片足立ち20秒 × 3セット

軸の安定＝蹴りの安定につながる。

● つま先タッチ（腸腰筋を使う練習）

走る・蹴るの基礎になる筋肉。

■ まとめ｜低学年は「力」よりも「フォーム」で伸びる

遠くに蹴れない子のほとんどは「筋力」ではなく「フォーム」が原因です。

立ち足の位置

足の振り抜き

ボールの当てる場所

軸の安定

これを小学生低学年のうちに身につけると、その後の成長スピードが一気に変わります。

毎日5分でもOKなので続けてみてください。

遠くに蹴れるようになると、サッカーがもっと楽しくなります！

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