サッカーの自主練の効果は何ですか？｜上達スピードが劇的に変わる理由を徹底解説【小学生〜中学生向け】
- 100スキルズ運営者
- 11月30日
- 読了時間: 7分
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サッカーを頑張る子どもを持つ親御さんの多くが気になるのが、
「自主練って本当に効果があるの？何が変わるの？」という疑問。
結論から言うと…
自主練の効果は“チーム練習では身につかない部分”が身につくこと
特に小学生・中学生では、
自主練をしている子としていない子の差が 半年〜1年ほどで広がります。
この記事では、
自主練で得られる具体的な効果
どんな練習をすると一番伸びるのか
チーム練習との違い
継続するコツ
を丁寧に解説します。
1. 自主練で得られる“7つの効果”
① ボールタッチの質が一気に上がる
自主練の最大のメリットはボールタッチの改善。
チーム練習は試合形式が多く、
細かいタッチ練習に割ける時間が短い。
自主練では、
インサイドタッチ
足裏
アウトサイド
ステップワーク
などを“自分のペース”で反復できるため、
タッチ精度が爆発的に伸びます。
② トラップ・ターンの成功率が上がる
自主練では、失敗しても誰も気にしない。
だから丁寧なフォームづくりに集中できる。
特に効果が大きいのが…
ファーストタッチの方向付け
体の向きの矯正
正確なターンの習得
試合のプレッシャーが減り、ミスが激減します。
③ 足技（ドリブル技術）のレベルが上がる
家・公園でもできる足元の技術はすべて自主練向き。
シザース
ダブルタッチ
インアウト
足裏コントロール
チーム練習だけでは身につかない、
「個の技術」が育ちます。
④ 試合で“余裕が生まれる”
これは多くの子が実感する効果。
自主練で技術が安定すると、
ボールを失わない
相手が来ても落ち着いてプレーできる
視野が広くなる
判断に時間を使える
つまり、
「周りを見る余裕が増える」＝サッカーが上手に見える
という状態になります。
⑤ 苦手克服が最も早い
チーム練習では、
自分の苦手なところだけを集中的にやることは難しい。
しかし自主練では、
弱い足を徹底的に鍛える
できない技を何回でも練習する
自分に最適なペースで反復できる
これが“伸びていく子の共通点”です。
⑥ 運動能力（スピード・体の使い方）が強化される
ボールなしの自主練は意外と効果が大きい。
サイドステップ
方向転換
ラダー風トレーニング
体幹
これらはサッカーに直結する能力を伸ばし、
身体操作能力の向上につながります。
⑦ 自信がつく（モチベーションの源になる）
自主練を続けると、
できる技が増える
プレッシャーに強くなる
試合で活躍できる
コーチに褒められる
と、成功体験が積み重なります。
この“積み重ね”が
サッカーを続ける最大のモチベーションになります。
2. チーム練習と自主練の決定的な違い
✔ チーム練習：試合で使う力（戦術・判断）
✔ 自主練：試合の“土台”となる個人技術
つまり、
チームで学ぶのは「使い方」
自主練で身につくのは「技術そのもの」
です。
どちらか一方では足りないため、
成長のスピードは自主練量で大きく変わるということです。
3. どんな自主練が効果的？（重要）
自主練は「何をやるか」で伸び方が変わります。
① 足元技術を鍛える練習（最重要）
インサイドタッチ
足裏タッチ
ダブルタッチ
コーン通しの細かいドリブル
足元の安定＝サッカーのすべての土台。
② トラップ精度を上げる練習
自分で投げてインサイドで吸収
方向づけトラップ
弱い足のトラップ練習
③ 動き方改善（ステップワーク）
前後ステップ
サイドステップ
90度・180度の切り返し
④ “毎日5〜10分”の軽い反復
短時間×毎日が最強。
科学的にも“分散練習”が最も定着することが証明されています。
4. 自主練を継続するためのコツ
① 目標を明確にする（例：リフティング30回）
② 家でできるメニューを決める
③ 1日10分だけはやる習慣をつくる
④ 成長を記録する（動画がおすすめ）
続ければ、半年後は必ず変わります。
5. まとめ｜自主練は“努力が最も成果に直結する時間”
自主練が生む効果は…
技術力UP
トラップ・ドリブルが安定
試合で余裕が生まれる
苦手克服が早い
運動能力向上
自信がつく
成長スピードが大きく変わる
サッカーは努力がそのまま技術に反映されるスポーツ。
だからこそ、
自主練がもっとも成長が目に見える練習です。
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