家でできるサッカードリブル練習｜狭いスペースでも上達できるメニュー12選【小学生向け】
- 100スキルズ運営者
- 11月28日
- 読了時間: 7分
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「家でドリブルの練習をしたいけど、スペースがない…」
「マンションでも迷惑にならないメニューってある？」
そんな悩みに答える記事です。
結論、サッカーのドリブルは“家でも十分に上達できる技術”です。
必要なのは、
✔ 狭いスペースでもできる工夫
✔ 音が出ないボールやタッチ
✔ 足さばきやリズムの練習
この3つだけ。
この記事では、家の中・庭・玄関スペースでできるドリブル練習メニューをわかりやすく紹介します。
✔ 家でドリブル練習をするときのポイント
① 音が出ないメニューを中心にする
マンションやアパートでは特に重要。
ボールを強く蹴らず、タッチは小さく・優しく。
② スペースは「縦1.5m×横1m」でもOK
ドリブルは前後よりも、
細かいタッチ・方向転換・足の運びが大事。
③ 軽いボールを使うと便利
ストリートサッカー用の軽いボール
フットサルボール
柔らかいトレーニングボール
家の中でも安全に使える。
✔ 家の中でできるドリブル練習メニュー（音が小さく安全）
① 足元コントロールドリブル（超基本）
ボールを前後に小さく動かす
親指側と小指側を連続で使う
ポイント：
「ボールを見ずに」タッチできるようになるとレベルUP。
② インアウト（細かいタッチ）
インサイド → アウトサイドの順に連続タッチ。
左右どちらの足でも3セットずつ。
③ コーンの代わりに「本・箱」を置いてジグザグ
家の物でOK。
本を3つ置く
ボールを細かく動かしながらジグザグドリブル
ポイント：
タッチを大きくせず、体の中心にボールを置く意識。
④ 足裏ロール（超おすすめ）
足裏でボールを横にゴロゴロ動かすだけ。
動きが静か
ボール扱いがうまくなる
室内でも安全
試合で大事な“止める・運ぶ”が両方身につく。
⑤ V字ドリブル（方向転換を磨ける）
足裏でボールを引く
インサイドで前に出す
この2タッチでV字を描くように動かす。
⑥ シザース（フェイント基礎）
ゆっくりでOK。
家の中でもできる足技で、
重心移動を覚えるのに最適。
⑦ ステップワーク練習（ボールを使わない）
ドリブルが上手くなる子は「足の運びが速い」。
その場ステップ
サイドステップ
前後ステップ
マンションでも静かにできる。
⑧ ボールタッチのリズム練習
右2回 → 左2回
右1回 → 左1回
交互タッチ30秒
これだけで“自然に見ないで触れる”ようになる。
✔ 家の玄関・庭でできるドリブルメニュー（少し動ける場合）
⑨ 直線ドリブル（短距離OK）
1〜2mでもいいので、
前進しながら細かいタッチ。
⑩ 4方向ターン（試合で使える）
インサイドターン
アウトサイドターン
足裏ターン
クライフターン（引っかけ）
狭いスペースでも全部できる！
⑪ ボディフェイント（動きだけでも◎）
ボールなしでも良い。
体の使い方を覚えるのは家で十分できる。
⑫ 壁当て → ドリブル開始（玄関おすすめ）
壁に軽くパス
→ 跳ね返りをトラップ
→ 細かいドリブルでスタート
試合をイメージしやすいセット練習。
✔ 家でドリブル練習するときに絶対守りたい安全ポイント
家の物を壊さないよう、軽いボールを使う
雨の日は玄関が最強
タッチは静かに、小さく
コーン代用品は倒れても危なくないものを使う
✔ まとめ：家の練習でもドリブルは確実にうまくなる
家での練習は
“細かいタッチ”と“体の動き作り”に最高の環境です。
特に効果が高いのはこの3つ：
足裏ロール
インアウト
V字ターン
これを毎日3分でもやるだけで、
試合でのボールコントロールが安定し、
相手に奪われにくくなります。
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