1人でできるトラップ練習方法まとめ｜試合で止められない子が必ず上達するコツ【初心者向け】
- 100スキルズ運営者
- 11月28日
- 読了時間: 6分
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「パスが来ると止めきれずにボールが転がってしまう…」
「1人でできるトラップの練習って何をしたらいいの？」
そんな悩みに答えます。
結論、トラップは“1人練習”でめちゃくちゃ上達しやすい技術です。
止める感覚は“触る回数”でどんどん良くなるからです。
この記事では、
1人でできるトラップ練習メニューと上達のコツを小学生でも分かるように解説します。
✔ まず知っておきたい「トラップの基本」
トラップで大事なのはこの3つ。
① 足を柔らかく使う（クッション）
ボールを止める時は
足を引きながら当てる＝クッション動作が超重要。
② ボールの進行方向に合わせて角度を変える
足を“正面から当ててしまう”と跳ね返りやすい。
ボールの角度に合わせて 少し斜め にして迎える。
③ 次の動作がしやすい位置に置く
止めて満足ではNG。
試合では“止める → 次の動作”がセット。
パス
シュート
ドリブル
に移りやすい場所へボールを置く意識が大切。
✔ 1人でできるトラップ練習メニュー5選
どれも 家・壁・公園で簡単にできるよ！
① 壁当てしてトラップ（基礎中の基礎）
難易度：★☆☆ / 効果：★★★★★
やり方：
壁に軽くパスする
跳ね返ってきたボールを“インサイド”で止める
左右の足で交互にやる
ポイント：
足を引きながらクッション
大きく止めようとしない（近くでOK）
これは絶対にやってほしい超鉄板メニュー。
② ワンバウンドトラップ（初心者向け）
難易度：★☆☆ / 効果：★★★★
ボールを軽く投げる
ワンバウンドしてきたボールをインサイドで止める
進んでくる方向に足の角度を合わせる
浮き球が止められるようになるので試合で超使える。
③ 足裏トラップ（コントロール強化）
難易度：★★☆ / 効果：★★★★
壁にパス
帰ってきたボールを足裏で止める
止めた瞬間すぐ前へ２歩ドリブル
足裏を使うと“ピタッと前に置く”感覚が身に付きます。
④ スペーストラップ（次の動作を意識）
難易度：★★☆ / 効果：★★★★★
壁当て
跳ね返りをインサイドで止める
止めた後、すぐ左右どちらかに1〜2歩ドリブルで抜ける
「止めた後の動き」を習慣化できる。
⑤ 逆足トラップ（試合で差が出る）
難易度：★★★ / 効果：★★★★★
壁当て
自分の反対側に来たボールも“逆足”で止める練習
試合では逆足で止められない子が本当に多いので、
ここを練習すると一気に周りと差がつきます。
✔ トラップを早く上達させるコツ【保護者向け】
● 浮いたボールの練習を必ず入れる
試合では浮き球が多い。
ワンバウンド練習を混ぜると安定します。
● 片足だけに偏らない
利き足だけだと、相手に読まれやすい。
左右5回ずつを目安に。
● 毎日3分でもOK
トラップは「触る回数＝上達」。
短時間でいいから毎日やると確実に変わる。
✔ まとめ：1人練習でもトラップは絶対うまくなる
今日紹介したメニューを毎日少しずつやるだけで、
ボールがピタッと止まるようになり、
試合で余裕を持ってプレーできるようになります。
特にやってほしいのはこの3つ：
壁当てトラップ
ワンバウンドトラップ
止めた後にすぐ動くトラップ
トラップは正しいフォームで触る回数が増えれば
必ず上達します。
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