サッカー ドリブル練習は一人で上達できる！初心者が押さえるべきコツと練習メニュー【完全ガイド】
- 100スキルズ運営者
- 11月28日
- 読了時間: 7分
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「チーム練習だけでは上達しない…」
そんな低学年〜初心者の悩みを解決します。
結論、ドリブルは“1人練習の量”で差が出る技術です。
しかも正しいポイントさえ押さえれば、15〜20分の自主練でも確実に上達できます。
この記事では、
一人でできるドリブル練習のポイント・注意点・メニューを分かりやすく紹介します。
✔ 一人でドリブル練習するときの3つのポイント
① ボールを触る回数を増やす（細かくタッチ）
ドリブルが上手い子の共通点は
1秒間に触る回数が多いこと。
つま先を少し外側に向ける
足の内側・外側を小刻みに使う
ボールは足元から40cm以内で動かす
この “細かいタッチ” がすべての基礎になります。
② 視線を下げすぎない（顔上げの癖づけ）
最初はボールを見てもOKですが、
慣れてきたら少しずつ顔を上げる練習をします。
3タッチごとに顔を上げる
ボールの音と感覚で方向をコントロールする
試合でパスコースや相手を見られるようになります。
③ 止まる → 動く の切り替えを練習する
ドリブルは“ただ進む”だけではなく、
止まる・スピードを変える・方向転換が大切。
特に一人で練習するなら、
完全にボールを止める
次の動作を速く出す
この2つを意識するだけで試合で抜ける確率が上がります。
✔ 一人でできるドリブル練習メニュー5選
どれもスペース2〜3mあればOK！
① その場ドリブル（1分×3セット）
目的：細かいタッチの基礎
タッチの種類を変えながら行います。
インサイドタッチ
アウトサイドタッチ
交互タップ
足裏タッチ
※最初はゆっくりでOK。
② ジグザグドリブル（ペットボトル3本でOK）
目的：方向転換のコントロール
設定：
ペットボトルを1m間隔で3つ置く
やり方：
細かいタッチで間を抜ける
ターン後に軽く加速する
③ 足裏ストップ → 加速（10回×3セット）
目的：止まる→動く の切り替え
手順：
ボールをゆっくり運ぶ
足裏でピタッと止める
2歩の加速で一気にスピードアップ
試合で“相手を置き去りにする動き”に直結します。
④ 8の字ドリブル（2つのマーカー）
目的：細かいターンと、滑らかなボールの流れ
2つのマーカー（ペットボトルでもOK）を1.5m間隔で置く
その周りを 8の字で連続ドリブル
ポイント：
リズムを一定に
ボールの置きどころを毎回同じにする
⑤ 壁当て → 前ドリブル（10回）
目的：顔を上げたままドリブルにつなぐ
やり方：
壁にパス → リターンを受ける
そのまま前へドリブル開始
パスの次の動作を速くするトレーニングになります。
✔ 上達を早くするコツ【保護者向け】
● 毎日5〜10分でOK
量より 「毎日触る習慣」 が大事。
● 難しいメニューをやらせなくていい
低学年なら「細かいタッチ」と「前に運ぶ」だけで十分。
● 頑張ったらすぐに褒める
子どもはドリブルの上達を実感しにくいので、
小さな成長でも言葉で伝えると継続しやすくなります。
✔ まとめ：一人のドリブル練習で必ず上達できる
ドリブルは、
家の前・公園・空きスペースなどで一人でも十分練習できます。
ポイントはこの3つ：
細かくボールに触る
顔を上げる練習を混ぜる
止まる → 動く を意識する
そして、今回紹介したメニューを10〜15分やるだけで
確実に試合でのドリブルが変わります。
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