低学年におすすめのサッカー練習メニュー10選｜楽しみながら上達する方法
- 100スキルズ運営者
- 11月27日
- 読了時間: 6分
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「サッカーを始めたばかりの低学年でも、無理なく続けられる練習って何があるの？」
「まず何を身につければいいの？」
こんな悩みを持つ保護者の方も多いと思います。
小学校1〜3年生は、運動神経がぐんぐん伸びる黄金期。
この時期の練習は「難しい技術より、楽しさ・基礎・身体の使い方」が超重要です。
今回は、低学年の子が 家でもできて、練習前にも使えて、しかも上達につながる おすすめメニューを10個まとめました。
今日からすぐに取り入れられます！
低学年におすすめの練習メニュー10選
1. ボールタッチ（基礎の王道）
両足でリズムよくボールを触る練習。
・インサイドタッチ
・足裏ロール
・V字ターン
→ 低学年はまず「ボールに慣れること」が最優先。
2. 1〜2歩ドリブル
長く走らせる必要なし。
近い距離を細かく運ぶ能力 が将来のうまさにつながります。
3〜5mの短距離でOK。
3. シザース・ダブルタッチの型練習
低学年はスピードより 形を覚えること が大事。
ゆっくりでいいから、キレイなフォームでやらせるだけで上達が早い。
4. ボールキープ（鬼ごっこ形式）
・狭いエリア
・ボールを取られないように逃げる
→ 楽しいのに「体の向き・ボールの守り方」が自然に身につく。
5. リフティング（1〜5回でOK）
いきなりたくさんできなくていい。
・キャッチOK
・ワンバウンドOK
→ ボール感覚が身につく黄金練習。
6. 体幹ゲーム（時間じゃなく“姿勢”で）
プランクを1分耐えさせるより、
「10秒でいいからキレイな姿勢」が正解。
サッカーの動きに繋がる体作り。
7. 反応ステップ（反射神経アップ）
・左右タッチ
・コーチの声でダッシュ
→ 低学年は反応が伸びやすい時期。
「足が速くなる土台」になる。
8. ミニゴールシュート
大きいゴールより、小さい方が
→ 狙って蹴る練習になる
楽しみながらキック精度アップ。
9. パス練（壁当て）
家でもできる最強メニュー。
・インサイドで真っすぐ
・強さをコントロール
→ 試合でミスが減りやすい。
10. 鬼ごっこ（運動神経の土台）
サッカーより大事なくらい。
・判断力
・ステップワーク
・方向転換
などサッカーに必須の動きが全部鍛えられる。
低学年は「量より楽しさ」「技術より基礎」
低学年で最も大事なのは、
サッカーを“好き”なまま続けられる環境 を作ることです。
無理に難しい練習をやらせなくても、
基礎と遊びだけで十分伸びます。
そして何より、
「できた！」という小さな成功体験が一番の成長エンジン。
まとめ
低学年におすすめの練習メニュー10選
ボールタッチ
1〜2歩ドリブル
シザース・ダブルタッチ
キープ練習（鬼ごっこ形式）
リフティング
体幹ゲーム
反応ステップ
ミニゴールシュート
壁パス
鬼ごっこ
どれも「楽しみながら伸びる」ものばかり。
サッカーをもっと好きになって、自然と上達していくはずです。
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