トップ下が上手くなる家庭トレーニング｜小学生でも今日からできるメニュー
- 100スキルズ運営者
- 11月25日
- 読了時間: 6分
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トップ下（トップアタッカー／10番）は、
判断・技術・キープ力・視野 がとても大事なポジション。
でも実は、この能力の多くは
家庭で“毎日5〜10分”の積み重ねで伸ばせます。
ここでは、トップ下に必要な能力を
「家庭でできる形」にすべて分解してまとめます！
■① 視野を広げるトレーニング（家の中でOK）
1. 首振りキャッチ
道具：ボール1つ or ティッシュ箱でもOK
親が目の前に立つ
子どもは「右 → 左 → ボール」の順で首を振る
ボールを渡されたらキャッチ
→ トップ下に必須の「受ける前に見る習慣」が身につく。
■② ファーストタッチ強化（トップ下で最重要）
1. 壁パス → 方向変換トラップ
壁に弱いパスを当てる
跳ね返りを「相手から遠い足」で止める
すぐ反転か方向転換
→ 密集でも奪われない“置くトラップ”が身につく。
2. ワンタッチターン練習
ボールを転がしてもらい、ワンタッチでターン。
・アウト
・インサイド
・足裏
トップ下は相手が後ろから来ることが多いため、
このターンが神レベルに大事。
■③ キープ力を上げる家庭練習
1. 親子“肩タッチ”キープ
子どもはボールを持ってキープ
親は軽く肩を触ろうとする
触られないよう体を使って守る
→ 小学生はこれだけでキープ力が爆上がり。
2. 体の向きキープ
壁を背負った状態で：
横向き
斜め向き
後ろ向き
相手に体を預ける姿勢を作るだけでも効果あり。
■④ 予測力トレーニング（トップ下で差が出る力）
1. ボール落下予測ゲーム
ボールを真上に軽く投げる
子どもは“落ちる位置”に素早く動く
→ 予測力・反応スピードUP。
2. パス予測クイズ
親：「次、このボールどこに行くと思う？」
子：「右のスペース！」
答えが合ってても間違っててもOK。
思考習慣を作るのが目的。
■⑤ パス精度アップ（スペース不要）
1. 的当てパス
壁に紙を貼り、そこを狙ってパス。
→ スルーパスの精度が上がる。
2. ワンツーパス（親子）
親が壁役
子どもはワンツーを繰り返す
角度を変えて実施する
→ 10番が使う“細かいコンビネーション”が磨かれる。
■⑥ ミドルシュートの基礎（家OK）
※ボールは柔らかいものに変更
腿（もも）−股関節の連動ジャンプ
シュートに必要な軸の使い方が身につく。
10回×3セット
跳ぶというより、足を後ろに引きつつ腕を振る動作
キック力UPの土台ができる。
■⑦ メンタルトレーニング（トップ下は必須）
1. “3つだけ褒める”習慣
試合後は
「今日よかったプレーを3つ教えて」
と子どもに言わせる。
→ 自信がつく → 判断が速くなる。
2. ミスの言語化
ミスしたら
「次どうする？」
とだけ聞く。
怒るとトップ下は萎縮するので逆効果。
■1日の家庭トレ例（5〜10分）
首振りキャッチ（1分）
壁パス → 方向変換（2分）
肩タッチキープ（2分）
的当てパス（1分）
ミス分析1つだけ（1分）
これだけでトップ下の力は確実に伸びるよ。
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