足が速い子に向いている練習メニュー7選｜スピードを“サッカー向き”に変える方法【小学生向け】
- 100スキルズ運営者
- 11月24日
- 読了時間: 6分
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「うちの子は足が速いけど、サッカーではうまくスピードを活かせていない…」
「走力を“得点や守備”につながる形にしたい！」
そんな保護者の方に向けて、
足の速い子がさらに伸びる“サッカー専用の練習メニュー”をまとめました。
ただ走るだけではサッカーでは活きません。
ポイントは “止まる・見る・タイミング” を組み合わせること。
◆ ① 3〜5mの短距離ダッシュ（試合で1番使う距離）
サッカーは100m走のような直線全力ダッシュは少なく、
3〜5mの瞬発力が勝敗を分けます。
✔ メニュー
・スタート → 3mダッシュ
・止まって → 合図でダッシュ
・左右どちらかの合図でダッシュ
✔ 目的
一歩目が速くなる
“止まる→走る”が上手くなる
守備でも攻撃でも使える
◆ ② ストップ＆ゴー（減速の技術が伸びる）
速い子ほど「止まれない」ことが多い。
しかしサッカーでは、スピードの切り替えが超重要。
✔ メニュー
5m走る → ピタッと止まる
止まってから一気に加速
ジグザグで減速→加速を繰り返す
✔ 目的
ドリブルのキレが増す
相手をかわしやすくなる
タイミングのズレが作れる
◆ ③ 斜めダッシュ（裏抜けの基本）
足の速い子は「まっすぐに走りがち」。
でもサッカーで有効なのは、斜め・曲線の動き。
✔ メニュー
ゴールに向かう斜めダッシュ
パス出し役の隣から斜めに抜ける
ゆっくり→斜めに一気に加速
✔ 目的
パスが通りやすくなる
相手マークを外しやすい
点が取れる動きが身につく
◆ ④ リアクションダッシュ（反応速度UP）
サッカーでは「反応の速さ」がスピードそのものより重要。
✔ メニュー
親 or コーチが
手を叩く
ボールを投げる
名前を呼ぶ
などの“合図”でダッシュ。
✔ 目的
見て → 判断 → 動くが速くなる
実戦での“出遅れ”がなくなる
守備の寄せも早くなる
◆ ⑤ オフ・ザ・ボール走（ボール無しで活かす）
足が速い子はボールを持っていない時に強みが輝く。
✔ メニュー
フェイントして逆方向へ走る
1m動いてから全力で裏へ抜ける
“走るふり”を入れてタイミングをズラす
✔ 目的
駆け引きが上手くなる
裏への抜け出しで試合を支配できる
チームから重宝される選手に
◆ ⑥ オーバーラップ走（サイド向け）
サイドバック・ウイングに向いているメニュー。
✔ メニュー
パスを出したら外側から追い越す
角度をつけてカーブするように走る
一旦下がってから一気に追い越す
✔ 目的
走るスピードがチャンスに直結
低学年でも“攻撃参加”が身につく
サイドポジションの価値が増す
◆ ⑦ 1対1で“スピード勝負”を意識する
足が速い子は、1対1で武器が出る。
✔ ルール例
5m後ろからスタートして追いかける
スピードで抜けたら勝ち
サイドライン沿いで縦突破勝負
✔ 目的
DFとの距離の取り方が上手くなる
スピードで抜く感覚が身につく
自信がつく
◆ まとめ｜足が速い子は“スピードにサッカー脳を追加”すると最強
足の速さを最大限活かすには、
短い距離のダッシュ
ストップ＆ゴー
斜めの裏抜け
リアクション
オフ・ザ・ボール
オーバーラップ
1対1でスピード勝負
これらを少しずつ習慣化するのがコツ。
足の速い＝才能。
使い方を覚えれば、試合で“決定的な選手”になれます。
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