小学生のサッカー、練習しすぎは危険？｜やりすぎサインと家庭でできる予防法
- 100スキルズ運営者
- 11月23日
- 読了時間: 7分
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最近、小学生のサッカー環境はどんどんハードになっています。
週5〜6日練習、毎週末試合、遠征…
「やりすぎでは？」と感じる保護者の方も多いのではないでしょうか。
実は、小学生年代は身体も心もまだ成長途中。
サッカーの“やりすぎ”は、ケガ・モチベーション低下・バーンアウトにつながるリスクがあります。
この記事では、
小学生のサッカーで起こりやすい「やりすぎ」のサイン と
家庭でできる予防・サポート方法
をわかりやすくまとめます。
■ 小学生サッカー「やりすぎ」の主なサイン5つ
① 朝起きるのがつらい・だるそう
疲労が蓄積しすぎて、身体が休めていない状態。
② 練習前に「行きたくない」と言う
やりすぎの初期症状。
理由を言えない場合も多いです。
③ ケガ（特に足首・膝・腰）が増える
成長期は成長痛もあるため、
「痛み＝やりすぎ」のサインになりやすいです。
④ 試合でぼーっとする・判断が遅くなる
疲労により集中力が低下します。
⑤ サッカーを楽しめていない
・笑顔がない
・文句が増える
・ボールを触りたがらない
これはモチベーションの危険信号。
■ やりすぎが引き起こす３つのリスク
● リスク① ケガ（オーバーユース）
特に小学生は成長軟骨が弱く、
・シーバー病（かかと）
・オスグッド（膝）
・腰椎分離症
が起こりやすい時期です。
● リスク② モチベーションの低下
“好き→義務”に変わりやすく、最悪はサッカーを辞める結果に。
● リスク③ バーンアウト（燃え尽き）
・怒りっぽい
・無気力
・学校の成績が落ちる
ここまで来ると長期休養が必要になります。
■ 小学生の理想的な練習量はどれくらい？【目安】
スポーツ庁の推奨は
「週3〜4回が理想」
それ以上するなら、必ず
・オフ日
・軽い日
を作る必要があります。
また、1日の運動時間の目安は
90〜120分程度
これを大きく超えると疲労が蓄積します。
■ 家庭でできる“やりすぎ予防法”
● 1) 週に必ず1日は完全オフを作る
ボールも触らない完全休養日が効果的。
● 2) とにかく睡眠を優先する
小学生の必要睡眠時間は
9〜10時間
夜更かしはケガ率を大幅に上げます。
● 3) 練習後のタンパク質＋糖質の補食
理想は練習30分以内：
・おにぎり
・ヨーグルト
・バナナ
・チーズ
・プロテイン（高学年）
これが疲労回復を一気に助けます。
● 4) マッサージやストレッチ習慣
・ふくらはぎ
・太もも
・股関節
・足裏
疲労の溜まりやすい部位を中心に。
● 5) 「疲れた」と言ったら休ませる
子どもは“本音を隠す”ことも多いです。
言葉より表情を観察して判断するのが◎。
● 6) 練習しすぎている時はコーチに相談する
良いチームは“家庭の判断”を尊重します。
■ やりすぎかどうか判断するチェックリスト
5つ中3つ以上該当したら要注意です。
☑ 朝起きるのがつらそう
☑ 練習前にぐずる
☑ ケガが続く
☑ 練習後に元気がない
☑ サッカーが楽しくなさそう
当てはまれば、練習量か環境を見直すサイン。
■ まとめ｜サッカーは「量」より「質」！ 小学生はまだ成長期
サッカーを頑張らせたい気持ちはとても素晴らしいです。
でも小学生年代は、体も心もまだ未完成。
“やりすぎない”ことが、長くうまくなる最短ルートです。
・週1の完全オフ
・睡眠の確保
・補食
・家庭のケア
この4つを徹底することで、
結果的にサッカーも上達し、怪我しない強い体になります。
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