小学生サッカーのメンタルトレーニング｜家庭でできる“心の強さ”を育てる方法【保護者向け】
- 100スキルズ運営者
- 11月18日
- 読了時間: 7分
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◆小学生のサッカーでは、技術や体力と同じくらい メンタル（心の強さ） が重要です。
試合で緊張して力が出せない、ミスを引きずる、周りに遠慮してしまう…。
そんな悩みは多くの親御さんが抱えています。
この記事では、 家庭で無理なくできる「メンタルトレーニング」 を、実践ステップと声かけ例つきでわかりやすく紹介します。
親ができる関わり方を知ることで、子どもはサッカーをもっと楽しみ、実力も上がりやすくなります。
◆ なぜ小学生に“メンタルトレーニング”が必要なのか？
小学生はまだ感情コントロールが難しく、
ミスすると極端に落ち込む
試合で緊張して動けなくなる
監督や仲間の言葉を気にしすぎる
怒られるとプレーが消極的になる
こうした状態になりやすい年齢です。
一方で、小学生期は メンタルがもっとも伸びる時期 でもあります。
家庭で正しいサポートをすると「折れない心」「前向きな姿勢」が習慣として身につきます。
◆ 家庭でできる小学生向けメンタルトレーニング5選
① 試合や練習後の“ポジティブな振り返り”
落ち込んでいても、まずは「できたこと」から話す習慣を。
質問の例
今日、上手くいったことは？
成長したポイントは何だと思う？
自分を褒めたいところは？
「できなかったこと」だけを見る子どもは、プレッシャーに弱くなりがちです。
“成功の種”を見つける癖が自信の土台になります。
② ミスを引きずらない“切り替え”トレーニング
切り替えはメンタルの技術。家庭でも習慣にできます。
方法
ミスしても3秒で終わり（深呼吸1回）
その後に「次のプレーでできること」だけを考える
家でも、失敗した時に「次どうする？」と声かけ
「ミス → 改善 → 再挑戦」という流れが自然に身につきます。
③ とても効果的な“イメージトレーニング”
寝る前の1〜2分でOK。
脳はイメージした動きを「実際の経験」として認識するため、小学生でも効果があります。
例
ドリブルで相手を抜く
ゴールを決める
パスを受けて落ち着いてターンする
試合の緊張が減り、判断が速くなります。
④ 自信を育てる“小さな目標設定”
大きな目標より、その日達成できる小さな目標がメンタルに効きます。
例
声を3回出す
パスを5回成功させる
ボール奪取を1回チャレンジする
達成感が積み重なることで、「自分はできる」という感覚が安定します。
⑤ プレッシャーに強くなる“ルーティン作り”
プロ選手も全員やっている方法。
小学生におすすめのルーティン
深呼吸を3回
自分の好きな言葉を心の中で言う
いつも同じリズムで靴ひもを結ぶ
試合の緊張が減り、集中力のスイッチが入ります。
◆ メンタルが不安定な時のNG声かけ
保護者がやってしまいがちな言葉ですが、逆効果になることがあります。
NG例
「なんでできないの？」
「もっと頑張れ」
「〇〇くんはできてるよ」
「ミスするな！」
「試合だから気合い入れて！」
子どもは「正しくできなきゃダメ」と思ってしまい、失敗を恐れてプレーが固くなります。
◆ メンタルが強い子の家庭に共通する“親の関わり方”
結果より「挑戦したこと」を褒める
ミスしても怒らず受け止める
子どもの話を最後まで聞く
練習や試合のことを親が決めすぎない
プレッシャーをかけない
家でリラックスできる環境をつくる
親の関わり方は、子どものプレーに直接影響します。
◆ まとめ｜小学生のメンタルは家庭で強くできる
小学生サッカーのメンタルトレーニングは、特別な道具も時間も必要ありません。
家庭での声かけ・習慣づくり・小さな成功体験の積み重ねが、子どもの心を強くします。
サッカーは“心のスポーツ”。
メンタルが安定すると、判断が速くなり、プレーも積極的になり、サッカーをもっと楽しめるようになります。
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