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小学生サッカーに必要？マッサージでケガ予防と疲労回復をサポート

  • 100スキルズ運営者
  • 10月3日
  • 読了時間: 5分

更新日：11月9日

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◆小学生サッカーに必要？マッサージでケガ予防と疲労回復をサポート


サッカーを頑張る小学生は、試合や練習で全身を使い、思った以上に疲労がたまります。特に成長期は筋肉や骨がまだ未発達のため、ケガやオーバーユース（使いすぎ症候群）になりやすい時期でもあります。

そんなときに有効なのが「マッサージ」。保護者が家庭でできる簡単なケアを取り入れることで、子どもの疲労回復やケガ予防につながります。


◆小学生にマッサージは必要？

  • 成長期は骨や筋肉がアンバランスで負担がかかりやすい

  • サッカーは走る・蹴る・止まる動作が多く、特に脚への疲労が大きい

  • 練習後や試合後の簡単なマッサージで、筋肉を柔らかく保てる

  • 「リラックス効果」や「親子のスキンシップ」にもなる


◆保護者ができる簡単マッサージ方法

※強く押しすぎず「気持ちいい」程度が基本です

  1. ふくらはぎ　両手で足首から膝に向かって軽くさすり上げる

  2. 太もも　手のひらで前もも・裏ももをやさしくほぐす

  3. 足裏　親指で土踏まずをゆっくり押すと疲労回復に効果的

  4. 肩や背中　サッカーは下半身だけでなく上半身も使うため、軽くさすって血行促進


◆マッサージと一緒にやりたいケア

  • ストレッチ（特にハムストリング・股関節）

  • 入浴で温める

  • 水分・栄養補給をしっかり行う

  • 睡眠を十分にとる

これらと組み合わせると、疲労回復効果がさらにアップします。


◆注意点

  • 痛がる場所を無理に押さない

  • 成長痛が強いときは安静にする

  • ケガや違和感が続く場合は整形外科やスポーツドクターに相談


◆まとめ

小学生サッカーにおけるマッサージは、体のケアだけでなく「親子のコミュニケーション時間」にもなります。強く揉む必要はなく、優しく触れてあげるだけでも子どもの疲労回復や安心感につながります。

家庭でできる小さな工夫が、子どもの成長とサッカーを長く楽しむ力を支えるのです。


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