小学生サッカーに欠かせない走力｜家庭でできるトレーニングと工夫
- 100スキルズ運営者
- 2 日前
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◆小学生サッカーに欠かせない走力｜家庭でできるトレーニングと工夫
サッカーにおいて走力は欠かせない力です。どれだけボールコントロールが上手でも、走れなければ試合で活躍するのは難しくなります。「うちの子は他の子に比べて走るのが遅い気がする…」と悩む親御さんも多いのではないでしょうか。
実は、小学生の走力は家庭でのちょっとした工夫で大きく伸ばすことができます。今回は、親がサポートできる「走力アップのポイント」と「具体的なトレーニング法」をご紹介します。
◆小学生サッカーで走力が重要な理由
ボールを追いかけるスピードが上がる
攻守の切り替えが速くなる
試合の最後まで走りきれる体力がつく
自信につながり積極性も増す
◆小学生が走力を伸ばせない原因
走るフォームが安定していない
体幹や足腰の筋力が不足している
疲れやすく持久力が足りない
「走ることがつまらない」と感じている
◆家庭でできる走力アップ練習
1. 正しいフォームを意識する
背筋を伸ばす
腕を前後に大きく振る
膝をしっかり上げる
※親が一緒に走りながら「腕を振ろう」「背中まっすぐ！」と声をかけるだけで改善します。
2. 短距離ダッシュトレーニング
10〜20mを全力で走る
休憩して数本繰り返す
瞬発力とスタートの速さを鍛える
3. 鬼ごっこ遊び
公園で友達や親子で鬼ごっこ
短距離ダッシュと方向転換の練習になる
遊び感覚で続けやすい
4. 縄跳び
両足ジャンプ、片足ジャンプを組み合わせる
足腰のバネと持久力が養われる
5. 体幹トレーニング
プランク30秒
片足立ちキープ
ブレない走りにつながる
◆親ができるサポートの工夫
「速くなったね！」と小さな成長を褒める
タイムを計ってゲーム感覚で楽しませる
練習後はストレッチで疲労を残さない
栄養（特にタンパク質・炭水化物）と睡眠を大切に
◆まとめ
サッカーで活躍するために走力は欠かせません。特別な道具や広い場所がなくても、家庭や公園でできる工夫はたくさんあります。
「走るのが速い＝サッカーが楽しい！」につながると、子どものやる気もどんどん伸びていきます。ぜひ日常に少しずつ取り入れて、走れる力を育ててあげましょう。
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