サッカー小学生に走り込みは必要？正しい練習法と体力アップのポイント
- 100スキルズ運営者
- 3 日前
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◆サッカー小学生に走り込みは必要？正しい練習法と体力アップのポイント
小学生サッカーにおいて「もっと走り込みをさせた方がいいのでは？」と悩む保護者の方は多いです。確かにサッカーは走るスポーツですが、ただ長距離を走るだけでは子どもの成長やプレー向上に直結しません。今回は、小学生年代における走り込みの考え方と、実際に取り入れたい効果的なトレーニングについて解説します。
◆小学生に走り込みは必要？
結論からいうと、「ただの長距離走の走り込み」はあまり効果的ではありません。小学生はまだ発育途上で、持久力よりも 基礎体力・敏捷性・サッカーに必要な動きの習得 が大切です。
✅ 長距離を走り続ける → 単調で飽きやすく、フォームが崩れるリスクも
✅ サッカーに必要 → ダッシュ・ストップ・方向転換など試合に近い動き
そのため、小学生には「サッカー型の走り込み」が効果的です。
◆走り込みの代わりに取り入れたい練習メニュー
① 10m〜30mのダッシュ
ゴール前の一瞬の加速力を養う
「よーいドン！」形式で楽しく競争させる
② シャトルラン（往復ダッシュ）
5mや10m間隔のコーンを使って何度も往復
ストップと加速の繰り返しで試合に直結
③ ジグザグダッシュ（アジリティ）
コーンを並べて左右にターンしながら走る
相手を抜く動きや守備時の対応力を強化
④ ボールを使った走り込み
ボールを運びながらダッシュ
ドリブル＋スピードで実戦感覚を養える
◆家でもできる「楽しい走り込み」
家の前や公園で「20秒間全力ダッシュ → 40秒休憩」を繰り返す
音楽やタイマーを使ってインターバル形式で取り組む
親子で一緒に走ると子どものやる気アップ！
◆まとめ
小学生にとって「走り込み＝長距離ランニング」ではなく、 短い距離のダッシュ・方向転換・ボールを使った動き が効果的です。サッカーに必要な瞬発力や持久力を自然と身につけられ、試合での動きがグッと良くなります。
保護者の方は「どれだけ長く走れるか」ではなく、 サッカーに必要な動きを繰り返せているか を意識して見守ってあげてください。
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