サッカー小学生におすすめの飲み物と注意点【保護者向け】
- 100スキルズ運営者
- 3 日前
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◆サッカー小学生におすすめの飲み物と注意点【保護者向け】
サッカーを頑張る小学生にとって、試合や練習中の「水分補給」はとても大切です。正しい飲み物を選ぶことで、熱中症予防やパフォーマンスの維持につながります。ここでは保護者の方が知っておきたいポイントをまとめました。
✅ 基本は「水」と「スポーツドリンク」の2本柱
1. 水
普段の練習や軽めの運動には「水」で十分。
のどが乾いたときにすぐ飲めるように常備。
2. スポーツドリンク
試合や夏場の練習など「汗を大量にかくとき」におすすめ。
失われた ナトリウム・ミネラル を補える。
ただし糖分が多いため、飲みすぎには注意。
✅ 場面ごとのおすすめ飲み物
普段の練習 → 水または薄めたスポーツドリンク
暑い日の試合 → イオン飲料（アクエリアス、ポカリスエットなど）
冬の練習 → 常温の水やぬるめのお茶（冷たいと体を冷やしすぎる）
練習後 → 牛乳やココアでたんぱく質・カルシウム補給も◎
❌ 避けたい飲み物
炭酸飲料（ジュースやコーラなど）：糖分が多く、のどの渇きも取れにくい
エナジードリンク：小学生には刺激が強すぎる
緑茶・紅茶：カフェインが含まれており利尿作用がある
✅ 保護者ができる工夫
ボトルを2本用意（「水」と「スポーツドリンク」）
スポーツドリンクは 1.5倍〜2倍に薄める と糖分の取りすぎ防止になる
暑い日は氷を入れてクーラーバッグで持たせる
🎯 まとめ
サッカー小学生にとって飲み物は「ただの水分」ではなく、体を守り、パフォーマンスを支える大切なサポートです。練習：水中心、試合：スポーツドリンクも活用 が基本ルール。保護者の工夫で、子どもが安心してサッカーを楽しめる環境を整えてあげましょう。
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