小学生サッカー後の入浴｜保護者が知っておきたいポイント
- 100スキルズ運営者
- 5 日前
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◆小学生サッカー後の入浴｜保護者が知っておきたいポイント
サッカーを頑張った小学生。練習や試合の後は疲れや汗、泥で体が汚れています。正しい 入浴習慣 は体調管理や怪我予防、疲労回復にもつながります。この記事では保護者目線で、サッカー後の入浴についてわかりやすく解説します。
✅ サッカー後の入浴の基本
1. シャワーだけで済ませない
汗や泥を落とすだけでなく、体の血流を促すことが疲労回復につながります。
2. お湯の温度はぬるめ（38〜40℃）
熱すぎるお湯は体への負担が大きく、疲れを取るどころか逆効果に。
3. 入浴時間は10〜15分程度
長すぎると疲れが増すことがあります。短めでも血流を促すことで疲労回復をサポート。
🧼 入浴前のポイント
着替えの準備：汗で濡れたウェアは早めに脱がせる
泥や砂を落とす：シャワーで軽く流すと浴槽が汚れにくい
体のストレッチ：入浴前に簡単なストレッチをすると、入浴効果が高まる
🛁 入浴中のポイント
頭から洗う：汗や砂がつきやすい髪の毛は最初に洗う
石けん・ボディソープで全身を丁寧に：首の後ろや耳の後ろ、足の指の間も忘れずに
足や関節のケア：軽くマッサージすると筋肉の疲労回復に効果的
💡 入浴後のケア
保湿：乾燥しやすい季節はボディローションやクリームを塗る
着替え：清潔な服に着替えさせる
水分補給：汗で失われた水分やミネラルを補給
👨👩👦 保護者ができるサポート
入浴の習慣を作る：練習や試合後は必ず入浴するルールを決める
子ども自身に体を洗う習慣をつける：自分で体を清潔にする意識を育てる
疲労やケガのサインをチェック：入浴中に筋肉や関節の痛み、腫れなどを確認
◆まとめ
小学生サッカー後の入浴は、ただ体をきれいにするだけでなく、疲労回復・怪我予防・健康管理にもつながります。保護者がサポートしながら、自分で入浴する習慣を身につけさせることが大切です。
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